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  1. 2008.09.10 살빠지는 8가지 식습관

다이어트방법 - 살빠지는 8가지 식습관


 

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다이어트는 음식과의 전쟁이다. 사람의 심리가 "한번 만 먹자!!", "딱 한번인데 뭐 어때?" 하고 먹다보면 늘어나는 것이 몸무게와 군살들이다.
올바른 식습관으로 오늘부터 지금당장 실행할 수 있는 초간편한 다이어트 식습관 잘 읽어보고 열심히 실천해 보도록 하자.
 
 
1. 무슨 일이 있어도 야식은 절대절대 NO!!
 
유난히 야식을 좋아하는 사람이 있다. 칼로리가 아무리 적더라도 올바른 식습관이 아니므로 살은 빠지지 않는다. 왜냐하면, 우리들의 신체는 저녁에 지방을 만드는 작용이 활발하기 때문이다. 일 때문에 사정이 있는 사람들은 조금 앞당겨 식사를 하며, 조금 적게 먹자.


2. 식사하기 1시간 전에 물을 많이 마셔두자!!
 
식사 전에 물을 충분히 마셔주게 되면 식욕이 감퇴할 뿐 아니라 충분한 수분으로 체내의 지방 분해를 돕고, 소화에도 아주 좋은 영향을 준다.
 
 
3. 어떤 음식이든지 천천히 꼭꼭 씹어서 먹자!!
 
너무 빠른 속도록 먹게 되면 혈당이 우리 몸에 올라오기 전에 과식을 해버리고 만다.
우리 몸의 식욕 중추는 식사를 시작한 20분 후에 먹는 것을 억제하라는 명령을 내리기 때문이다. 그러므로 천천히 먹는 식사 습관을 늘리면 혈당이 올라가는 것과 동시에 조금만 먹어도 포만감을 느끼는 만족스러운 식사를 할 수 있다.
또 입안에 있는 음식은 완전히 삼킨 다음, 그 다음 음식을 먹으며, 음식은 적어도 20번 씹은 후 삼키도록 하자!
 
 
4. 음식은 되도록이면 골라서 먹자!!
 
칼로리를 따져서 골라 먹으면 훨씬 다이어트에 효과를 볼 수 있다. 예를 들어 매일 콜라를 2캔씩 먹는다고 가정하자. 그런데 이 콜라 대신 물을 먹는다거나 약간의 차로 먹는다면 먹는 칼로리는 어떻겠는가?
 
또한 달걀을 먹을 때도 흰자만 먹으면 17kcal 를 줄이며 우유도 저지방 우유로, 닭을 먹을 때도 닭가슴살을 중심으로 먹도록 하자.
 
 
5. 음식이 계속 생각난다면??
 
음식 생각이 계속 난다면 과일이나 야채를 대신 먹도록 하자. 야채나 과일을 먹게 되면 포만감은 물론이요 살찌는 것도 방지할 수 있으며 식이섬유로써 건강에도 좋기 때문에 자주 먹는 것이 좋다.
 
 
6. 반찬보다는 밥부터~!!
 
밥을 먹을 때에도 먹는 순서에 신경을 써두자. 반찬보다 훨씬 빨리 혈당치를 올릴 수 있는 방법은 식욕을 빨리 안정시키고 식사량을 많이 늘리지 않는 것이다. 반찬보다 밥을 많이 먹게 되면 반찬을 많이 먹지 않고도 포만감을 느끼는 만족하는 식사가 될 것이다.
 
 
7. 비상 식량을 준비해두자!!
 
활동량이 많은 낮 시간에는 일을 하거나 공부를 하다보면 거기에 집중을 해 배고픔을 참을 수 있는데 밤늦게 잘려고 눕거나 티비를 보면 고지방이나 고당분이 든 음식이 당긴다. 이럴 때 뻥튀기나 과일, 떠먹는 요구르트 등 준비해둔 비상 식량을 먹자.
 
 
8. 비타민과 미네랄은 빼먹지 말자!!
 
다이어트를 하는데는 균형 잡힌 식사도 중요하지만 특히 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 하는 것도 매우 중요하다. 그 이유는 비타민과 미네랄에는 몸을 정신적으로 안정시키는 효과가 있기 때문이다.





 

Posted by 비회원

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