여드름의 발전, 진행의 과정

 

   
 


                [여드름의 진행 과정]

 
 
 1. 면포(comedones) : 화이트 헤드, 블랙헤드  

여드름의 초기 단계로 과다하게 분비된 피지가 모공으로 빠져나가지 못하고 있는 상태인데, 아직 세균 감염이나 염증은 없는 상태입니다.
내용물의 일부가 모공을 통해 피부표면 밖으로 나와 공기와 접촉하여 산화가 된 것은 블랙헤드, 그렇지 않아 하얗게 보이는 것은 화이트 헤드라고 합니다.

 
 
진행 2. 구진 (papule)

초기 여드름을 방치하면 여드름 균이 증식하여 염증 반응이 일어나는 단계로 붉은 색의 곪는 형태인 구진형 여드름으로 진행됩니다. 붉은색 여드름이 생기고 통증이 옵니다. 이때부터는 절대로 짜서는 안됩니다.

 
 
진행 3. 농포(pustule) 

여드름의 염증이 악화되어 노랗게 곪은 상태입니다.
고름이 피부 표면으로 나오지 않고 안쪽으로 들어가 조직을 파괴하여 흉터를 남기는 수가 있습니다.
집에서 혼자 짜게 되면 여드름의 내용물뿐만 아니라 피부도 함께 떨어져 나와 심한 흉터를 남길 수 있습니다.


 
진행 4. 결절(nodule), 낭종(cyst)

화농성 여드름이 더욱 진행되어 피부 속에서 고름이 형성되어 고름 주머니를 형성하게 됩니다.
백혈구와 죽은 세포, 박테리아를 포함하고 있는 병변으로 농포보다 크고 매우 심하게 염증이 있어서 피부의 깊은 층까지 침범한 것으로 매우 심하게 아플 수 있고 고름 주머니가 피부 안에서 터지면 여드름 주변에 더 많은 염증을 유발시켜 주위에 여드름을 번식시키고 여드름 흉터로 이어질 수 있습니다.
 
 
 

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여드름의 발전, 진행의 과정

 

   
 


                [여드름의 진행 과정]

 
 
 1. 면포(comedones) : 화이트 헤드, 블랙헤드  

여드름의 초기 단계로 과다하게 분비된 피지가 모공으로 빠져나가지 못하고 있는 상태인데, 아직 세균 감염이나 염증은 없는 상태입니다.
내용물의 일부가 모공을 통해 피부표면 밖으로 나와 공기와 접촉하여 산화가 된 것은 블랙헤드, 그렇지 않아 하얗게 보이는 것은 화이트 헤드라고 합니다.

 
 
진행 2. 구진 (papule)

초기 여드름을 방치하면 여드름 균이 증식하여 염증 반응이 일어나는 단계로 붉은 색의 곪는 형태인 구진형 여드름으로 진행됩니다. 붉은색 여드름이 생기고 통증이 옵니다. 이때부터는 절대로 짜서는 안됩니다.

 
 
진행 3. 농포(pustule) 

여드름의 염증이 악화되어 노랗게 곪은 상태입니다.
고름이 피부 표면으로 나오지 않고 안쪽으로 들어가 조직을 파괴하여 흉터를 남기는 수가 있습니다.
집에서 혼자 짜게 되면 여드름의 내용물뿐만 아니라 피부도 함께 떨어져 나와 심한 흉터를 남길 수 있습니다.


 
진행 4. 결절(nodule), 낭종(cyst)

화농성 여드름이 더욱 진행되어 피부 속에서 고름이 형성되어 고름 주머니를 형성하게 됩니다.
백혈구와 죽은 세포, 박테리아를 포함하고 있는 병변으로 농포보다 크고 매우 심하게 염증이 있어서 피부의 깊은 층까지 침범한 것으로 매우 심하게 아플 수 있고 고름 주머니가 피부 안에서 터지면 여드름 주변에 더 많은 염증을 유발시켜 주위에 여드름을 번식시키고 여드름 흉터로 이어질 수 있습니다.
 
 
 

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모발이식수술의 진행 과정








1. 상담
탈모의 원인과 종류, 탈모의 시기, 탈모의 진행 상태, 약물, 치료 여부, 다른 질환유무 등 상담 통하여 수술여부 결정 및 이식이 필요한 범위와 모낭의 수를 결정한다.

2. 이식할 부위의 디자인
전두부 이식할 헤어라인 범위를 디자인과 더불어 후두부의 모발 밀도를 측정하여 떼어낼 두피 면적을 결정한다.

3. 공여부 채취
후두부에서 계산된 두피의 면적에 맞추어 국소 마취하여 두피를 채취하고 공여부는 실로 봉합한다.

4. 모낭단위로 분리
채취된 두피는 모낭 분리실에서 모낭단위로 분리한다. 모발 분리되는 시간은 모낭 수에 따라 차이가 있으나 1-2시간 이 걸리게 된다.

5. 모낭단위로 이식
이식할 부위에 국소 마취를 한 후 분리된 모낭을 손상되지 않도록 기존 모발과 같은 방향과 각도로 모낭단위로 이식해 준다.

6. 수술 직 후
이식 후 후두부 부분은 거즈를 사용하여 부착을 시키며, 특별한 경우를 제외하고는 붕대를 감지 않는다





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모발이식수술의 진행 과정








1. 상담
탈모의 원인과 종류, 탈모의 시기, 탈모의 진행 상태, 약물, 치료 여부, 다른 질환유무 등 상담 통하여 수술여부 결정 및 이식이 필요한 범위와 모낭의 수를 결정한다.

2. 이식할 부위의 디자인
전두부 이식할 헤어라인 범위를 디자인과 더불어 후두부의 모발 밀도를 측정하여 떼어낼 두피 면적을 결정한다.

3. 공여부 채취
후두부에서 계산된 두피의 면적에 맞추어 국소 마취하여 두피를 채취하고 공여부는 실로 봉합한다.

4. 모낭단위로 분리
채취된 두피는 모낭 분리실에서 모낭단위로 분리한다. 모발 분리되는 시간은 모낭 수에 따라 차이가 있으나 1-2시간 이 걸리게 된다.

5. 모낭단위로 이식
이식할 부위에 국소 마취를 한 후 분리된 모낭을 손상되지 않도록 기존 모발과 같은 방향과 각도로 모낭단위로 이식해 준다.

6. 수술 직 후
이식 후 후두부 부분은 거즈를 사용하여 부착을 시키며, 특별한 경우를 제외하고는 붕대를 감지 않는다





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아이라인 잘그리는 방법 
 




 
또렷해져라! 홑꺼풀

“전문가들도 아이 메이크업이 가장 어려운 눈으로 홑꺼풀을 꼽아요. 쌩얼일 경우 밋밋하고 힘이 없어 보이고, 자칫 메이크업이 과하면 매섭고 강해 보이죠. 눈매를 최대한 또렷하고 커 보이게 연출하는 것이 키포인트. 라인을 어중간하게 그리기보다는 차라리 과감하고 두껍게 그리는 것이 좋아요. 화이트·블루·블랙 컬러 아이라이너가 눈을 크고 또렷해 보이게 해요.”

- 밋밋한 눈매에 포인트를 주는 블랙&골드 스모키 메이크업이 가장 잘 어울리는 눈화장.

필수 아이템
1 두껍게 그려도 번지지 않는다.랑콤 크레용 콜 워터프루프 2만4천원
2 아이라인 효과를 내는 롱래시 마스카라. 메이블린 뉴 언스탑퍼블 7ml 2만4천원
3 점막을 따라 ?게 그리거나 눈꼬리를 가늘게 표현할 때 제격. 맥 리퀴드 라이너 포인트 블랙 2.5ml, 2만7천원

How to
1 골드 섀도로 음영을 준 다음 눈 위에 블랙 펜슬로 넓게 라인을 그린다.
2 블랙 리퀴드 아이라이너로 눈 위 점막을 따라 그린 후 끝을 0.5cm 정도 빼준다.
3 눈 위아래 라인을 블랙 펜슬로 연결한 후 점막을 따라 두껍게 덧칠해 마무리.


신비로워져라! 졸려 보이는 두꺼운 쌍꺼풀

“크고 둥근 눈, 진한 쌍꺼풀은 모두의 로망이지만 아이 메이크업은 생각보다 어려워요. 브라운·블랙 컬러 등 짙은 컬러로 라인을 두껍게 그리면 나이 들어 보일 수 있죠. 차라리 밝은 컬러의 펜슬이나 섀도만을 활용해 가볍고 러블리하게 표현하는 것이 어려 보이는 비결이죠. 화이트 펄 펜슬이나 섀도를 베이스 혹은 포인트로 활용하는 것이 가장 쉬운 방법이에요.”

- 쌍꺼풀 라인이 두껍고 눈이 크다면 부분부분 컬러를 달리하는 것이 좋다. 위에는 화이트, 언더에는 옐로와 블루 컬러로 맑고 사랑스럽게 연출.

필수 아이템
1 밝은 옐로 컬러가 눈매를 화사하게 표현한다. 슈에무라 프레스트 아이섀도 P 옐로 300 2.1g, 2만4천원
2 펄감이 없는 화이트로 부어 보이지 않는다.슈에무라 아이 라이트 펜슬 0.9g, 2만5천원
3 가루 날림이 적고 오묘한 컬러감이 특징. 시세이도 더 메이크업 하이드로 파우더 아이섀도 블루 섀도 H5 6g, 3만3천원

How to
1 화이트 펜슬로 쌍꺼풀 라인에 넓게 펴 바르고 끝은 살짝 올린다.
2 옐로 섀도를 눈 앞머리 1/3 지점부터 끝 부분까지 가볍게 바른다
3 에메랄드 컬러 크림 섀도로 눈 앞머리 1/3 지점까지 포인트를 주어 마무리.

착시 효과를 이용해라! 사이가 먼 눈

“보통 아이 메이크업의 정석은 포인트를 활용하는 것이죠. 눈꼬리 부분을 아이라이너로 길게 빼거나 짙은 컬러의 섀도를 발라 그러데이션하는 방법이 대부분이에요. 하지만 눈이 작고 눈 사이가 멀다면 반대로 앞머리에 포인트를 주세요. 앞머리에 컬러감을 더하거나 아이라이너로 선명하게 모양을 만들어주면 얼굴이 작고 또렷해 보여요.”

- 독특한 캐츠 아이. 눈 사이가 먼 편이므로로 눈 앞머리를 아이라인으로 메운다. 대신 눈이 올라간 편이라 끝은 빼지 않고 살짝 내린다.

필수 아이템
1 붓펜 타입으로 한 번에 깔끔한 라인이 완성된다. 슈에무라 리퀴드 아이라이너 블랙 0.67ml, 4만7천원
2 세련된 펄감의 그레이 컬러가 스모키 메이크업에 제격. 로라 메르시에 아이 컬러 쿼드 12.4g, 4만5천원

How to
1 쌍꺼풀 라인을 따라 그레이 펄 섀도를 펴 바른다.
2 블랙 아이라이너를 눈 위 점막에 두껍게 그린다. 끝은 0.5cm 아래로 뺀다.
3 앞머리 위와 아래를 블랙 펜슬로 연결한 후 언더 점막을 따라 두껍게 그려 마무리.


착해져라! 눈매가 올라간 눈

“눈의 가로 길이가 짧고 눈꼬리가 올라갔다면 라인을 위로 올리지 마세요. 눈이 더 답답하고 무서워 보일 수 있으니 아이 라인으로 눈매를 내리고 끝 부분을 길어 보이게 그리는 것이 포인트죠. 눈이 돌출되었다면 눈 바깥 부분에 섀도로 포인트를 주고 전체적으로 그러데이션하세요. 언더에 살이 있는 편이라면 언더라인은 필수랍니다.”

- 블랙 섀도로 라인을 그린 후 브론즈 컬러 리퀴드 아이라인을 덧바르면 눈매가 자연스럽게 연출되고, 라인이 번지지 않아 하루 종일 깔끔하다.

필수 아이템
1 케이크 타입으로 가루 날림이 적다. 아이라이너 파우더 블랙 컬러 1.2g, 2만8천원
2 오묘한 브론즈 컬러로 자연스러운 눈매 연출이 가능하고 얇게 펴 발리는 것이 특징. 바비 브라운 롱 웨어 젤 아이라이너 브론즈 쉬머 3g, 2만8천원

How to
1 쌍꺼풀 라인을 따라 브론즈 컬러 섀도를 넓게 펴 바른다.
2 블랙 섀도로 위 라인을 두껍게 그린다. 이때 눈꼬리에서 0.5cm 뺀다.
3 브론즈 컬러 아이라이너로 블랙 라인 위를 따라 한 번 더 가늘게 그려준다.

번지지 마라! 말려 들어가는 속쌍꺼풀

“얇은 속쌍꺼풀이라면 언더라인을 공들여 그려보세요. 특히 말려 들어간 타입이라면 위 라인이 잘 지워지고 번져서 그리기가 힘들기 때문에 차라리 언더라인을 강조하는 거죠. 언더라인의 점막을 블랙 펜슬로 채워주되 눈꼬리를 조금 두껍게 그리면 눈이 선명하고 또렷해 보이고, 언더라인 앞머리 2/3 지점까지 화이트 펄을 바르면 독특한 분위기를 연출할 수 있어요. 컬러풀한 아이라인을 언더라인에만 그려 포인트를 주는 것도 방법이에요.”

- 말려 들어간 속쌍꺼풀은 진한 스모키 메이크업이 어색하고 답답해 보인다. 눈두덩 전체에 브론즈 컬러로 그러데이션하고 얇은 라인으로 눈매만 또렷하게 표현하는 눈화장이 가장 잘 어울린다.

필수 아이템
1 두껍게 그려도 뭉치거나 번지지 않는다. 베네피트 배드갤 2.2g, 2만4천원
2 다양한 톤의 브라운 컬러로 활용도 만점. 바비 브라운 스톤 워시드 누드 팔레트 각 1.1g, 7만5천원

How to
1 눈이 길어 보이도록 점막을 따라 그린 후 위 라인을 옆으로 0.5cm 길게 뺀다.
2 다양한 브라운 컬러로 쌍꺼풀 라인만 그러데이션, 내추럴한 눈매를 표현한다.
3 블랙 펜슬로 언더라인 점막 부분을 채워주되 끝은 위와 연결하며 두껍게 마무리.

 


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아이라인 잘그리는 방법 
 




 
또렷해져라! 홑꺼풀

“전문가들도 아이 메이크업이 가장 어려운 눈으로 홑꺼풀을 꼽아요. 쌩얼일 경우 밋밋하고 힘이 없어 보이고, 자칫 메이크업이 과하면 매섭고 강해 보이죠. 눈매를 최대한 또렷하고 커 보이게 연출하는 것이 키포인트. 라인을 어중간하게 그리기보다는 차라리 과감하고 두껍게 그리는 것이 좋아요. 화이트·블루·블랙 컬러 아이라이너가 눈을 크고 또렷해 보이게 해요.”

- 밋밋한 눈매에 포인트를 주는 블랙&골드 스모키 메이크업이 가장 잘 어울리는 눈화장.

필수 아이템
1 두껍게 그려도 번지지 않는다.랑콤 크레용 콜 워터프루프 2만4천원
2 아이라인 효과를 내는 롱래시 마스카라. 메이블린 뉴 언스탑퍼블 7ml 2만4천원
3 점막을 따라 ?게 그리거나 눈꼬리를 가늘게 표현할 때 제격. 맥 리퀴드 라이너 포인트 블랙 2.5ml, 2만7천원

How to
1 골드 섀도로 음영을 준 다음 눈 위에 블랙 펜슬로 넓게 라인을 그린다.
2 블랙 리퀴드 아이라이너로 눈 위 점막을 따라 그린 후 끝을 0.5cm 정도 빼준다.
3 눈 위아래 라인을 블랙 펜슬로 연결한 후 점막을 따라 두껍게 덧칠해 마무리.


신비로워져라! 졸려 보이는 두꺼운 쌍꺼풀

“크고 둥근 눈, 진한 쌍꺼풀은 모두의 로망이지만 아이 메이크업은 생각보다 어려워요. 브라운·블랙 컬러 등 짙은 컬러로 라인을 두껍게 그리면 나이 들어 보일 수 있죠. 차라리 밝은 컬러의 펜슬이나 섀도만을 활용해 가볍고 러블리하게 표현하는 것이 어려 보이는 비결이죠. 화이트 펄 펜슬이나 섀도를 베이스 혹은 포인트로 활용하는 것이 가장 쉬운 방법이에요.”

- 쌍꺼풀 라인이 두껍고 눈이 크다면 부분부분 컬러를 달리하는 것이 좋다. 위에는 화이트, 언더에는 옐로와 블루 컬러로 맑고 사랑스럽게 연출.

필수 아이템
1 밝은 옐로 컬러가 눈매를 화사하게 표현한다. 슈에무라 프레스트 아이섀도 P 옐로 300 2.1g, 2만4천원
2 펄감이 없는 화이트로 부어 보이지 않는다.슈에무라 아이 라이트 펜슬 0.9g, 2만5천원
3 가루 날림이 적고 오묘한 컬러감이 특징. 시세이도 더 메이크업 하이드로 파우더 아이섀도 블루 섀도 H5 6g, 3만3천원

How to
1 화이트 펜슬로 쌍꺼풀 라인에 넓게 펴 바르고 끝은 살짝 올린다.
2 옐로 섀도를 눈 앞머리 1/3 지점부터 끝 부분까지 가볍게 바른다
3 에메랄드 컬러 크림 섀도로 눈 앞머리 1/3 지점까지 포인트를 주어 마무리.

착시 효과를 이용해라! 사이가 먼 눈

“보통 아이 메이크업의 정석은 포인트를 활용하는 것이죠. 눈꼬리 부분을 아이라이너로 길게 빼거나 짙은 컬러의 섀도를 발라 그러데이션하는 방법이 대부분이에요. 하지만 눈이 작고 눈 사이가 멀다면 반대로 앞머리에 포인트를 주세요. 앞머리에 컬러감을 더하거나 아이라이너로 선명하게 모양을 만들어주면 얼굴이 작고 또렷해 보여요.”

- 독특한 캐츠 아이. 눈 사이가 먼 편이므로로 눈 앞머리를 아이라인으로 메운다. 대신 눈이 올라간 편이라 끝은 빼지 않고 살짝 내린다.

필수 아이템
1 붓펜 타입으로 한 번에 깔끔한 라인이 완성된다. 슈에무라 리퀴드 아이라이너 블랙 0.67ml, 4만7천원
2 세련된 펄감의 그레이 컬러가 스모키 메이크업에 제격. 로라 메르시에 아이 컬러 쿼드 12.4g, 4만5천원

How to
1 쌍꺼풀 라인을 따라 그레이 펄 섀도를 펴 바른다.
2 블랙 아이라이너를 눈 위 점막에 두껍게 그린다. 끝은 0.5cm 아래로 뺀다.
3 앞머리 위와 아래를 블랙 펜슬로 연결한 후 언더 점막을 따라 두껍게 그려 마무리.


착해져라! 눈매가 올라간 눈

“눈의 가로 길이가 짧고 눈꼬리가 올라갔다면 라인을 위로 올리지 마세요. 눈이 더 답답하고 무서워 보일 수 있으니 아이 라인으로 눈매를 내리고 끝 부분을 길어 보이게 그리는 것이 포인트죠. 눈이 돌출되었다면 눈 바깥 부분에 섀도로 포인트를 주고 전체적으로 그러데이션하세요. 언더에 살이 있는 편이라면 언더라인은 필수랍니다.”

- 블랙 섀도로 라인을 그린 후 브론즈 컬러 리퀴드 아이라인을 덧바르면 눈매가 자연스럽게 연출되고, 라인이 번지지 않아 하루 종일 깔끔하다.

필수 아이템
1 케이크 타입으로 가루 날림이 적다. 아이라이너 파우더 블랙 컬러 1.2g, 2만8천원
2 오묘한 브론즈 컬러로 자연스러운 눈매 연출이 가능하고 얇게 펴 발리는 것이 특징. 바비 브라운 롱 웨어 젤 아이라이너 브론즈 쉬머 3g, 2만8천원

How to
1 쌍꺼풀 라인을 따라 브론즈 컬러 섀도를 넓게 펴 바른다.
2 블랙 섀도로 위 라인을 두껍게 그린다. 이때 눈꼬리에서 0.5cm 뺀다.
3 브론즈 컬러 아이라이너로 블랙 라인 위를 따라 한 번 더 가늘게 그려준다.

번지지 마라! 말려 들어가는 속쌍꺼풀

“얇은 속쌍꺼풀이라면 언더라인을 공들여 그려보세요. 특히 말려 들어간 타입이라면 위 라인이 잘 지워지고 번져서 그리기가 힘들기 때문에 차라리 언더라인을 강조하는 거죠. 언더라인의 점막을 블랙 펜슬로 채워주되 눈꼬리를 조금 두껍게 그리면 눈이 선명하고 또렷해 보이고, 언더라인 앞머리 2/3 지점까지 화이트 펄을 바르면 독특한 분위기를 연출할 수 있어요. 컬러풀한 아이라인을 언더라인에만 그려 포인트를 주는 것도 방법이에요.”

- 말려 들어간 속쌍꺼풀은 진한 스모키 메이크업이 어색하고 답답해 보인다. 눈두덩 전체에 브론즈 컬러로 그러데이션하고 얇은 라인으로 눈매만 또렷하게 표현하는 눈화장이 가장 잘 어울린다.

필수 아이템
1 두껍게 그려도 뭉치거나 번지지 않는다. 베네피트 배드갤 2.2g, 2만4천원
2 다양한 톤의 브라운 컬러로 활용도 만점. 바비 브라운 스톤 워시드 누드 팔레트 각 1.1g, 7만5천원

How to
1 눈이 길어 보이도록 점막을 따라 그린 후 위 라인을 옆으로 0.5cm 길게 뺀다.
2 다양한 브라운 컬러로 쌍꺼풀 라인만 그러데이션, 내추럴한 눈매를 표현한다.
3 블랙 펜슬로 언더라인 점막 부분을 채워주되 끝은 위와 연결하며 두껍게 마무리.

 


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매일하면 몸에 좋은 요가, 하는 방법과 순서 
 




 
서서등펴기 Uttanasana                                
Libertacao(해방)
 



이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다. 요가행법중 이 자세를 자주연습하면 고급요가로 들어가기 쉬워진다.

<행법>
1.두 다리를 붙이고 반듯이 선자세에서 숨을 마시며 양팔을 하늘로 뻗는다. 다시 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 쭉~ 뻗어 최대한 아래로 숙인다.
2.무릎은 평평한 수평을 유지하며, 목과 어깨에 힘을 빼고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다.
3. 이 자세를 30초간 그대로 유지한다.
 
<건강효과>
신장.간장기능을 강화하고,무릎관절염, 만성적 피로.스트레스.숙취해소에 효과적이며,
디스크,생리통,두통에도 좋다.
 
<미용효과>
대퇴부.장딴지,엉덩이 군살제거
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다. 
 
 
견상체위 Adhomukha Svanasana 
 


이 자세는 4발을 딛고 선 개의 형상을 보는 듯하여 견상체위라 한다. 두 팔과 두 다리를 쭉 뻗어 몸의 전체적인 혈액순환을 촉진시키고, 지친 몸의 에너지를 보충한다. 특히 변비와 지구력 향상에 좋다. 스탠딩 포즈의 기본 동작이다.

<행법>
1.서서등펴기자세에서 숨을 마시며 그대로 두 다리를 수평이 되게 뒤로 내 뻗는다..
2.뻗은 두 다리의 간격은 두 손바닥 넓이만큼 벌리고, 양 팔과 어깨, 두 다리가 굴절없이 수평을 유지하며
몸의 형상이 측면에서 삼각형 모양을 뛰도록 자세를 유지한다.
3.이 때 중요한것은 양 발바닥은 전방을 향하고, 발 뒤꿈치는 반드시 바닥에 밀착시킨다.
4.이 자세를 긴 호흡과 함께 1분간 유지한다.

<건강효과>
당뇨.피로회복. 숙취해소.변비.측농증.비염에 효과가 있다.
어깨결림.팔.발목강화, 골다공증예방.고혈압에 좋다.
또한 여성들의 생식기 활성화에 좋고, 두통이나, 무거운 머리를 맑게 한다.
 
<미용효과>
높은 굽으로 인한 여성들의 어긋난 발가락이나 발목을 교정하고,
 장딴지 군살제거에 좋고, 기미.죽은 깨 예방에 효과적이다

*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 
스탠딩 삼각체위 Trikonasana


삼각으로 뻗은 나무가지라는 의미의 이 자세는 전신의 사지를 좌우 균형있게 쭉~ 뻗어줌으로 써 신체부위별 막혀있던 응혈을 풀어주고, 내장기능.내분비계.신경조직의 활성화에 좋다. 또한 전체적인 몸매의 이상적인 균형선을 만들어 준다.

<행법>
1.기립자세에서 두 다리를 어깨의 두 배 넓이 만큼 충분히 벌리고, 양 발은 반드시 전방을 향하여 선다.
2.다음에 두 팔을 좌우 수평으로 벌린 상태에서, 그림 a처럼 왼쪽 발바닥만을 바깥으로 90도 돌린 후,
양 발의 무릎은 수평을 유지 한 상태에서, 상체를 서서히 왼쪽으로 기울인다.
3.이 때 함께 왼팔을 수직으로 내려, 손 바닥을 왼쪽 발 바깥의 바닥에다 지지한다.
그리고 숨을 마시며 오른 팔은 하늘을 향하여 수직으로 뻗는다.
4.그림 2번처럼 시선은 하늘을 향하고 20~30초간 이 자세를 유지한 후 다시 기립자세로 돌아와,
이번엔 반대쪽으로 같은 자세를 반복한다.
5.그림 2번의 완전자세가 힘들면, 중앙의 작은 그림처럼 손으로 발목을 잡는 변형자세로 한다.

<건강효과>
위십이지장, 복부팽만, 소화불량, 변비에 좋고, 어깨통증 및 척추교정에 효과적이다.
특히 여성들에겐 월경불순예방에 좋다.
 
<미용효과>
허리비만예방, 장딴지및 허벅지 군살제거, 몸의 각선미 유지, 기미.죽은 깨 예방
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 
사이드삼각 Parsvakon 


이 자세는 가슴을 충분히 펴주고, 허리유연성과 허리비만, 대퇴부비만,고관절교정, 소화기 계통에 아주 좋다

<행법>
1.전방을 향해 두 다리를 어깨넓이 만큼 충분히 벌리고 선다.
2.왼쪽 발바닥만을 바깥 쪽 90도로 완전히 돌린 면서, 그대로 왼쪽 무릎을 “ㄱ”자형으로 구부린다.
3.천천히 상체를 왼쪽으로 굽히면서, 왼손을 수직으로 내려 그림 a처럼 왼발 바깥쪽 바닥에 손바닥을 밀착시킨다.  
4.숨을 천천히 마시면서 그림처럼 오른손을 어깨위로 수평이 되도록 뻗는다.
5. 이 때 시선은 하늘을 향한다.
6.이 자세를 10~20초간 유지한 후 좌우 교대로 한다.

주의 할 점은 초심자는 허리를 기울였을 경우 손바닥이 바닥에 안 닿을 수 있기 때문에
팔꿈치를 무릎위에다 걸쳐놓아도 된다.

<건강효과>
허리통증, 무릎관절염, 소화불량, 척추교정, 고관절,어깨교정에 좋다.
 
<미용효과>
허리비만, 엉덩이 군살제거, 균형잡힌 가슴.
모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다

 
아취체위 


이 자세는 몸 전체의 균형을 유지시키는 체위법으로 허리를 부드럽게하고 어깨와 가슴을 펴주며, 다리를 아름답게 한다. 여성들이 이 자세를 많이하면 몸매가 좋아진다.

<행법>
1.마운트자세에서 오른쪽 무릎을 허리까지 올린다.
2.이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손은 무릎을
 받치면서 천천히 오른쪽 다리를 엉덩이 뒤로 내민다.
3.연이어 왼손은 무릎에서 떼어 앞으로 쭉 뻗고, 오른 손은 오른쪽
 발목을 잡고 뒤로 당기듯이 하여 상체를 숙이며 균형을 잡는다.
4.자세를 좌우교대로 그림처럼 약10~ 30초간 유지한다. 
 
<건강효과>
어깨결림, 휘어진 척추, 가슴통증, 복부비만, 변비, 좌골신경통, 발목강화에 좋다.
 
<미용효과>
대퇴부, 허리, 엉덩이 군살제거
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
  
 
좌상비틀기체위 Ardha Matsyendrasana 


이 체위법은 좌우하복부에 강한 자극을 가함으로써 좌골신경계의 혈관확장에 따른 성기능 향상과 배뇨.배변을 촉진하고 방광염을 예방한다. 특히 간장과 신장기능을 활성화하는데 효과가 있고, 좌우로 내장을 비틀기 때문에 대장의 연동운동을 촉진하고 위장기능을 활성화한다.

<행법>
1.왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 무릎자세로
 앉는다.
2.그림 2번처럼 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 넘겨 세우고, 왼쪽발꿈치는 엉덩이 안쪽으로
 밀착시킨다.
3.허리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽 엉덩이
 뒷쪽 바닥에 지탱하고, 숨을 천천히 마시면서,
 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎바깥으로 기대어 오른쪽
발등에 손이 닿도록 뻗어준다.
4.이 때 고개를 오른쪽으로 완전히 돌린다.
시선도 오른쪽으로 향한다.
이 자세를 20~30초간 유지하다 다시 교차하여 3~4차례 행한다.

<건강효과>
골반교정과 신장.간장기능을 강화하고, 생리불순,갑산성질환,불임,생리통.산후통증에도 효과적이다.
대장염.방광명.변비.전립선질환.위십이지장질환에
 좋고. 굳어있는 목뼈.어깨뼈.척추.골반을 교정하고 유연하게하며, 디스크.류머티스.골다공증.등뼈통증.요통에도 효과적이다. 
 
<미용효과>
허리,복부,대퇴부비만 예방
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
 

 나비체위 Baddhakonasana


좌립체위에 이언 동작으로. 마음을 안정시키고, 앉은 자세를 교정하며, 특히 임산부에게는 순산에 도움을 준다.여성들은 이 체위법으로 괄약근운동을 자주하면 생리계통에 좋고 남성들도 정기가 살아나고 회음부에서부터 생명에너지가 왕성하게 활동하여 내공이 쌓인다.

<행법>
1.가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2.양 쪽다리를 접어서 항문(회음)안쪽으로 바짝 잡아 붙인다.
3.양 손은 두 발가락을 감싸 안고, 양 발꿈치가 항문안쪽으로 밀착되도록 균형을 잡는다.
4.이 자세를 유지하는 동안 숨마시고 항문도 함께 쪼여주며, 내쉬며 이완시킨다.  
5.시선은 코끝을 항하고, 의식은 회음부에 집중한다.
6.이 자세를 1분이상 한다. 중요한 것은 허리와 가슴을 곧게펴고 무릎을 최대한 수평으로 유지한다.

<건강효과>
좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 좋고, 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방, 치질에 효과적이다.
특히 여성들의 월경분순.하복부 냉증, 요실금에 아주 좋다.
 
<미용효과>
허벅지 군살제거
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
  

영웅체위 Virasana   


이 자세는 무릎과 팔,다리,어깨,늑골.척추등 굳어있거나 어긋난 뼈마디를 펴줌으로써 전신의 혈액순환을 촉진하고 몸의 자세를 바르게 하며, 깊은 호흡을 통한 산소흡입량 증가로 호흡기질환에도 좋다. 그리고 이 자세를 자주하면 매사에 자신감이 생긴다.

<행법>
1.그림 1번처럼 엉덩이는 뒤로 빼고, 허리는 곧게 펴서 무릎자세로 앉는다.
2.천천히 두 발등을 엉덩이 바깥쪽으로 살짝 빼서 양옆으로 밀착시킨다.
3.두 손가락을 서로 깍지 끼며, 깊은 숨을 마시면서, 가슴을 활짝 펴고, 양팔을 머리위로 수직이 되도록 쭉~ 펴 올린다.(깍지 낀 손바닥이 하늘을 향함)
4.이 자세를 1분이상 지속한다. 
 
<건강효과>
팔목및 무릎관절염, 다리통풍, 목, 어깨결림, 허리디스크에 좋고, 천식, 늑막염, 폐렴등 호흡기 질환,
소화불량에 효과가 있다.
 
<미용효과>
반듯한 어깨선 유지
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
 
 
소얼굴체위 Comukhasana   


이 자세는 두 손목을 등뒤로 완전히 비틀어 돌려서 팔마디에 막혀있는 경락을 풀어주기 때문에 팔을 유연하게하고 팔의 불필요한 지방을 없애주는 효과가 있다. 또 늑골(갈비뼈)을 확장시켜 폐기능을 강화하고 굴절된 척추에도 좋다. 그림 2번은 손을 등뒤로 하여 합장한 모습이다. 손목과 팔목의 관절염에 좋다.

<행법>
1.마운트자세에서 1번처럼 숨을 깊게 마시며 오른 손을 어깨뒤로 넘기고 동시에 왼손은 등뒤 위로 올려 양 손을 그림처럼 마주 잡는다.
2.등뒤로 손이 닿지 않을 때는 우선 수건등을 이용한다.   
3.1번을 하고 난 다음 2번을 연이어 한다.
4.이 자세들은 반가부좌로 않아서 해도 효과는 마찬가지다.

<건강효과>
어깨결림. .늑골골절. 늑골신경통, 팔마디의 마비나 관절염, 등뒤통증에 효과가 있다.
 
<미용효과>
목뒤, 팔 지방제거
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
  
 
한발등펴기체위 Janu Sirsasana  

 
굳어 있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다. 이 행법을 자주 하면 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 두 다리의 균형이 유지되고 소화기관 활성화에도 효과가 뛰어나다.

<행법>
1.두 다리를 뻗고 앉는다
2.왼쪽 무릎은 접어 당겨 발꿈치을 항문(회음)쪽으로 밀착시키고오른쪽 다리는 가로로 쪽! 뻗는다.
 
3.이 때 긴 숨을 마시며, 두 손을 위로 쭉 뻗어 허리를 늘려서 다시 숨을 천천히 내쉬며,
오른쪽으로 최대한 숙이고, 발바닥은 양손으로 감싸줜다.
4.얼굴이 최대한 무릎에 닿도록 하고, 이 자세를 20초이상 좌우 교대로 지속한다.
 
<건강효과>
고혈압, 비뚤어진 척추, 어깨결림, 무릎통증, 요통, 풍한습, 위장병, 월경불순, 불임, 복부팽만에 좋고,
 골반교정,신장기능강화에 효과가 있다.
 
<미용효과>
어긋난 다리를 반듯하게 교정하여 늘린다.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
 

박쥐체위 


이 체위는 스트레스를 해소하고, 흥분을 가라앉히고, 하체의 혈액순환을 촉진하여 다리의 피로를 없애며, 고관절을 유연하게 한다. 특히 여성들의 생리불순에 좋고, 순산에 도움을 준다.

<행법>
1.두 다리를 충분히 벌리며 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2.그림 2처럼 숨을 천천히 마시며 두 팔을 앞으로 밀면서 상체를 앞으로 숙인다.
3.그림 3번처럼 양 손을 양 엄지발가락을 움켜 잡아도 된다.
4.이 자세를 30초에서 1분이상 유지한다.
 
<건강효과>
좌골신경통, 요통, 등뒤의 통증, 어깨결림,스트레스, 두통, 숙취해소에 좋고, 소화기관활성화에 좋다
 
<미용효과>
대퇴부, 장딴지,허벅지 군살제거.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.
 

누워다리돌리기 Jathara Parivartanasan 


이 자세는 평소 만성위장병이 있거나 허리통증이 있는 사람들에게 아주 좋은 체위법이며, 단전이 약한 사람들에게도 좋은 자세이다. 또한 복부비만, 변비에도 효과가 있고, 정신을 안정시키며, 다리에 혈액순환을 촉진시킨다. 이 자세는 요가초보자에게 반드시 필요한 체위법이다.

<행법>
1.숨을 깊게 마시며 그림 1번과 같이 누워서 두 다리를 수직으로 세운다. 
2.숨을 천천히 내쉬며 그림 2번과 같이 두 다리를 붙여서 그대로 오른쪽으로 천천히돌려 바닥에 밀착시킨다.
3.이때 머리와 시선은 반대편인 왼쪽으로 완전히 돌리며 이 자세를 수초간 유지한 후,
다시 다리상립체위로 돌아와서, 이번에는 왼쪽으로 돌리며 머리와 시선은 오른쪽으로 한다.
주의할 것은 돌려놓은 두 다리가 반듯하게 수평이 돼야 하고, 오른손과 발가락이 닿아야 한다.
이 행법을 좌우 4회이상 한다.
4.호흡은 다리를 세울때 마시며, 좌우 돌릴 때 천천히 내쉬면서 조절한다.
5.두 다리를 수평으로 뻗어 돌리기 힘들면, 변형자세처럼 무릎을 접어 돌려도 된다.

<건강효과>
만성위장병, 복부팽만, 신장, 간기능향상, 당뇨, 요통, 등뒤의 통증, 척추교정, 변비, 스트레스.
숙취해소에 좋고, 내장기관활성화에 아주 좋다.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다. 

 
쟁기체위 Halasana  


이 자세는 경추(목뼈)와 척추를 늘려 막혀있던 어혈을 풀어주고, 중추 뼈마디를 교정하며 만성피로증후군에 좋다. 또한 복부내장을 자극하여 대장.소장.신장.위장병등에 효과가 있다. 또한 좌골내장신경계를 강화하여 여성들은 하복부의 냉증이나 생리불순에 좋다. 그리고 마음이 차분해 지며. 뇌가 맑아진다.

<행법>
1.그림1처럼 어깨에 메트를 깔고 바르게 누워서 허리에 양 손을 받치고, 두 다리를 접어 얼굴 뒤로 올린다.
2.숨을 마시며 두 다리를 완전히 머리위로 넘기면서 동시에 등뒤 두 팔을 마주 잡고 균형을 유지한다.
3.발 가락으로 힘을 지탱하면서 두 다리의 무릎은 반듯하게 유지한다.
4.이 자세를 20~30초간 하되 숙달되면 1분이상한다.
5.고혈압환자, 허리디스크환자는 피하도록 한다.

<건강효과>
당뇨,생리불순,하복부냉증,갑상성질환,요실금,변비,치질,대장,신장.위십이지장궤양, 여성들의 생식기 강화에 좋다. 경추.척추.다리를 교정하고 어깨결림, 두통, 스트레스해소에 효과적이다.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다. 

 
어깨물구나무체위Salamba Sarvangasana


육체와 영혼을 맑게하는 이 체위법은 뇌를 일깨우고, 평정심을 되찾게한다. 전신의 혈액순환을 촉진하여 몸의 신경세포조직을 활성화 하고 허약한 심장이나 심계항진 같은 가슴 두근거림에 좋다. 특히 밑으로만 치우친 내장기관들이 완전히 뒤집혀 대장,소장,위장.신장기능등을 활성화하는 모든 내장질환에 효과적이다. 이 체위법은 산성체질을 약알카리체질로 바꾸는데도 좋고 특희 여성들의 생식기 질환에 아주좋다.

<행법>
1.허리에서 어깨까지 메트를 깔고 편안하게 눕는다.
2.이 상태에서 두 손으로 허리를 밀쳐 받치고 엉덩이를 들어서 두 무릎이 얼굴위로 최대한 넘어가도록 한다.
3.두 손으로 허리를 위로 서서히 밀면서 두 다리를 수직으로 뻗어 올린다..
4.이 때 천천히 숨을 마시고, 내쉬며 허리는 곧게펴고 1분이상 이 자세를 유지한다.
5.초심자는 벽에 기대어 해도 된다.

<건강효과>
당뇨,고혈압,불면증,화병,천식,기관지염과 손,발,하복부냉증에 좋다
대장염,갑상선질환,치질,비뇨기질환,탈장,위하수증,소화기 질환에도 효과적이며, 체질개선에도 좋다.
 특히 여성들의 생리불순,생리통,자궁 내막증,불임증,자궁근종증,난소낭종증에 아주 좋다.
 
<미용효과>
하체비만,엉덩이 군살제거, 기미.쭉은 깨 예방.
*모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다. 
 
 

[출처 : http://kr.blog.yahoo.com/skqltjdgud ]

Posted by 비회원

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