생활 속 팔뚝 살빼기 원칙






두꺼운 팔뚝은 상체가 거대해 보이게 하고 자세까지 구부정하게 만든다. 팔뚝이 유독 두껍다면 혈액순환이 되지 않는 신진대사의 문제. 팔뚝을 날씬하게 관리하는 생활법과 운동법을 알아보자.

팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근. 움직 임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않 으면 탄력까지 잃기 쉽다. 구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이다. 스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소로 목과 팔 근육의 긴장이 심해지면 팔뚝 도 자연스럽게 두꺼워진다. 의식적으로 자주 팔뚝을 움직이고 바른 자세로 심 신을 편하게 하자.

▶ 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다 : 기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진 대사를 돕는다. 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿 게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하고 매 일 습관화하면 팔의 라인이 예뻐진다.

▶ 걸을 때 팔 동작을 크게 한 다 : 평소 걸을 때 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞뒤로 동작을 크게 하면 서 걷는다. 팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 된다.

▶ 허리는 항상 꼿꼿하 게 편다 : 구부정한 자세는 어깨나 등 근육의 혈액순환에 방해가 되므 로 앉아 있을 때나 서 있을 때나 가슴과 허리를 쫙 펴도록 한다. 척추를 바르 게 펴면 팔뚝의 혈액순환이 촉진돼 지방 연소를 돕는다.

▶ 가방을 멜 때는 끈을 짧게 한다 : 반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝 근육이 두꺼워진다. 정확 한 동작으로 운동을 해서 키운 근육이 아니면 모양 없이 굵기만 늘어나기 십상 . 무거운 가방은 손에 들기보다는 어깨에 메고, 끈을 짧게 해야 근육의 피로를 덜 수 있다.

▶ 팔을 앞으로 뻗고 자 주 흔든다 : 평상시 걸어 다닐 때나 TV를 볼 때 손바닥을 쫙 편 뒤 손 등이 보이도록 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 팔뚝 살이 흔들릴 정도로 크게 움직인다. 이때도 허리는 쫙 편 자세여야 더욱 효과적이다.

▶ 수시로 지압 마사지 와 목 운동을 한다 : 팔뚝 살을 수시로 꼬집는 지압 마시지는 팔뚝의 지방층을 제거하고 딱딱해진 근육을 푸는 데 효과적이다. 손목에서 어깨 방향 으로 쓸어 올리듯이 마사지한 뒤 지압 마사지를 한다. 목을 앞뒤로 돌려 원을 크게 그리는 목 운동도 혈액순환에 좋다.



 

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알고 있지만 실천하기 어려운 다이어트 원칙





여름을 맞이하여 많은 사람들이 다이어트에 집중할 것이다. 마음만 앞서 무리한 다이어트를 하고 있는 것은 아닌지 생각해 볼 필요가 있다. 짧은 시간의 무리한 다이어트는 축 늘어진 피부와 요요현상, 그리고 건강을 해치는 여러 가지 문제를 야기시킨다. 실천은 어려워도 이론적으로는 많이 들어 알고 있을 다이어트 원칙에 대해 다시 한 번 알아보고 올바른 다이어트를 하도록 하자.

자신에게 맞는 단계적이고 적절한 다이어트 목표를 정한다. 목표는 꼭 현실적으로 정해야 한다. 현실성 없는 목표는 그만큼 스트레스로 다가오고 다이어트 계획을 유지하는 데 어려움을 준다. 단시간 내에 살을 빼준다는 광고에 흔들려서는 안 된다. 대개는 그만큼 빼기도 힘들뿐더러 빼더라도 그 후의 관리는 더욱 더 어렵다.

금식이나 원푸드 다이어트는 하지 않도록 한다. 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철분, 무기질, 비타민 등 각종 영양소를 모두 골고루 섭취해야 한다. 먹고 싶은 음식을 앞에 두고 참는 일이란 매우 힘들다. 힘들게 버티다 폭식이라도 하게 되는 날이면 그 동안의 노력이 다 무너져버린다. 무작정 참기 보다는 대체 식품이나 칼로리를 줄이는 방식의 조리법을 이용하여 섭취하도록 한다.

시간을 지켜 규칙적으로 식사를 하고 식사 시 조금씩 자주, 천천히 섭취하는 것이 포만감을 극대화 시킨다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시도록 한다. 물을 많이 마시면 신진 대사를 원활하게 하고 몸 안의 노폐물을 밖으로 배출시키기 때문에 살이 빠진다. 또한 공복감 해소에도 큰 효과가 있다.

적당한 운동을 해야 한다. 자신의 몸 상태를 파악하고 그에 맞는 운동의 종류와 양을 정해야 할 것이다. 또한 해야 할 운동에 대한 계획을 세웠다면 거르지 않고 꾸준히 시행하는 것이 중요하다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 분해력을 더 높인다. 운동은 식사요법만으로 다이어트를 했을 때 나타날 수 있는 요요현상을 예방해준다.

술자리를 피한다. 맥주 세 잔을 마시면 밥 한 공기를 먹는 것과 같은 칼로리를 섭취하게 된다. 또한 술만 마시는 경우는 거의 없다. 대부분 안주와 함께 하는데 술보다 훨씬 높은 칼로리의 기름진 음식들을 먹게 된다. 더군다나 술을 마시는 시간은 늦은 저녁이 대부분이라 먹은 술과 안주는 몸에 그대로 축적된다.

다이어트에 있어서 비법이란 없다. 하지만 지켜야 할 원칙은 있다. 간단하지만 실천하기 어려운 이 원칙들만 잘 지킨다면 다이어트에 성공해 원하는 목표에 도달할 수 있을 것이다.




 

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아름다운 신부가 되기위한 5가지 수칙
 
 

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여성이라면 누구나 아름다워지고 싶은 열망을 지닌다. 특히 결혼 날짜를 정해 놓은 경우라면 더욱 더 외양적인 아름다움을 가꾸기 위해 피부 관리를 받는 등 여러 가지 노력에 박차를 가한다. 눈처럼 하얀 웨딩드레스를 입은 아름다운 신부가 되기 위한 다섯가지 수칙을 뽑았다.

하나, 결혼 전 필수코스! 스킨케어

신부화장 일주일엔 반드시 스킨케어를 해야 한다. 우선, 필링이나 스크럽으로 각질을 제거하고, 마사지를 통해 피부 결을 최대한 촉촉하고 부드럽게 만들어 놓아야 본식 날 뽀송뽀송하고 맑은 피부로 연출될 수 있다. 특히 주의할 점은 피부 트러블이다. 가장 아름다워야 할날, 피부 트러블로 울상을 지을 순 없는 일! 꼼꼼한 클렌징으로 보다 청결한 피부를 만들도록 노력하자.

둘, 윤기나는 머릿결

피부만큼 중요한 것은 건강한 모발과 두피. 두피 케어와 함께 모발 트리트먼트를 통해 반짝 반짝 윤기가 나는 머릿결로 가꾸자. 염색은 본식 전 최소 1주일 전에 하는 것이 좋다.

셋, 숨겨진 1인치를 없애라!

결혼을 준비하는 여성들의 대부분은 체중 조절을 하기 마련. 허리나 겨드랑이 밑 등 숨겨진 1인치의 살을 제거해 완벽한 보디라인의 아름다운 신부가 되자.

넷, 밀월성 방광염 조심!

흔히 새댁들에게 자주 나타나는 밀월성 방광염. 성관계가 잦은 결혼 초기의 여성에게 나타나는 이 증상은 아름다운 신부의 이미지를 손상시키기에 충분하다. 증상에 대비할 수 있는 사전지식을 준비해 몸에 무리가 되지 않도록 하자. 아울러, 각종 피임법과 임신 전후 피부 및 체형관리, 임신 후 튼 살 등의 피부 트러블, 산후 비만 등에 대한 지식을 준비하는 것도 예비 신부로서 챙겨야할 것들!

다섯, 환상을 깨는 갈라진 발바닥!

평상시엔 잘 보지 못하는 맨발이지만 같은 집에 살게 된다면 보여주기 싫더라도 보여줄 수 밖에 없는 일. 아무리 사랑스런 신부라도 거북이 등짝 같은 발바닥을 보인다면 상대방의 환상을 깨기엔 그야말로충분, 그 자체다. 갈라진 발바닥은 각질층이 두껍게 쌓이며 수분 공급이 되지 않아 나타나는 현상으로 평소에 보습제를 발라 관리해야한다. 목욕할 때 각질제거기나 돌로 문질러 다듬는 것도 좋은 방법.
 
 


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아름다운 신부가 되기위한 5가지 수칙
 
 

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여성이라면 누구나 아름다워지고 싶은 열망을 지닌다. 특히 결혼 날짜를 정해 놓은 경우라면 더욱 더 외양적인 아름다움을 가꾸기 위해 피부 관리를 받는 등 여러 가지 노력에 박차를 가한다. 눈처럼 하얀 웨딩드레스를 입은 아름다운 신부가 되기 위한 다섯가지 수칙을 뽑았다.

하나, 결혼 전 필수코스! 스킨케어

신부화장 일주일엔 반드시 스킨케어를 해야 한다. 우선, 필링이나 스크럽으로 각질을 제거하고, 마사지를 통해 피부 결을 최대한 촉촉하고 부드럽게 만들어 놓아야 본식 날 뽀송뽀송하고 맑은 피부로 연출될 수 있다. 특히 주의할 점은 피부 트러블이다. 가장 아름다워야 할날, 피부 트러블로 울상을 지을 순 없는 일! 꼼꼼한 클렌징으로 보다 청결한 피부를 만들도록 노력하자.

둘, 윤기나는 머릿결

피부만큼 중요한 것은 건강한 모발과 두피. 두피 케어와 함께 모발 트리트먼트를 통해 반짝 반짝 윤기가 나는 머릿결로 가꾸자. 염색은 본식 전 최소 1주일 전에 하는 것이 좋다.

셋, 숨겨진 1인치를 없애라!

결혼을 준비하는 여성들의 대부분은 체중 조절을 하기 마련. 허리나 겨드랑이 밑 등 숨겨진 1인치의 살을 제거해 완벽한 보디라인의 아름다운 신부가 되자.

넷, 밀월성 방광염 조심!

흔히 새댁들에게 자주 나타나는 밀월성 방광염. 성관계가 잦은 결혼 초기의 여성에게 나타나는 이 증상은 아름다운 신부의 이미지를 손상시키기에 충분하다. 증상에 대비할 수 있는 사전지식을 준비해 몸에 무리가 되지 않도록 하자. 아울러, 각종 피임법과 임신 전후 피부 및 체형관리, 임신 후 튼 살 등의 피부 트러블, 산후 비만 등에 대한 지식을 준비하는 것도 예비 신부로서 챙겨야할 것들!

다섯, 환상을 깨는 갈라진 발바닥!

평상시엔 잘 보지 못하는 맨발이지만 같은 집에 살게 된다면 보여주기 싫더라도 보여줄 수 밖에 없는 일. 아무리 사랑스런 신부라도 거북이 등짝 같은 발바닥을 보인다면 상대방의 환상을 깨기엔 그야말로충분, 그 자체다. 갈라진 발바닥은 각질층이 두껍게 쌓이며 수분 공급이 되지 않아 나타나는 현상으로 평소에 보습제를 발라 관리해야한다. 목욕할 때 각질제거기나 돌로 문질러 다듬는 것도 좋은 방법.
 
 


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