[얼굴 근육] 얼굴 주요근육과 그 역할

 



 

1. Frontalis (전두근) 
- broad, flat muscle. wrinkles the brow and lifts the eyebrows
넓고 평평한 근육, 이마에 주름을 잡고 아울러 눈썹을 위로 올림

2. Orbicularis oculi (안와근, 안륜근) 
- circular muscle surrounding the eye closes and opens the eyelids
- 눈구멍을 둘러 싸고 있는 둥근 근육
  눈꺼풀을 열고 닫게 함 
  눈의 아래 부분에서 뚜렷이 나타남

3, Corrugator (추미근)
- 눈썹 사이(미간)에 2개의 수직 주름을 만듦 (수축 작용)
- 작용 :  frown(눈살을 찌푸리다), grief(비탄)
- 주름 추

 4. Quadratus labii superioris 
(상순거근/안와하근: 위 입술을 위로 올리는 근육)
- 3개로 나뉘어짐
- Sneer (냉소, 비웃음) 

5. Orbicularis oris (구륜근)
- 입을 둘러싸고 있는 circular muscle
-  수축작용 : curl and tighten the lips 
- 윗 입술에서 둥근 곡선 형태 나타남 
 
6. Depressor labii inferioris (하순하제근)
- 아래 입술을 내리는 근육 

7. Mentalis (이근)
- 턱에 위치, 아래 입술을 위로 밀어 올림
- 작용 : 입술이 삐죽 튀어나온 표정  
           턱에 주름살을 지게 함

8. Triangularis (구각하제근)
- 입꼬리를 끌어내림, 입의 fronwing 

9. Zygomaticus major, minor 
   (대관골근, 소관골근  smile muscles)
 - 입의 꼬리를 위로 잡아당기는 근육 ,  미소(smile) 

10. Risorius (소근 笑筋, grinning muscle)
- 입의 꼬리를 수평을 잡아당김, 웃음  

11. 측두근
- 오목한 관자 놀이 부분에 위치 
   광대뼈 아치 위쪽과 미궁 옆에 있음  

12. 교근 
- 턱의 근육 
  광대뼈로부터 턱으로 연결 
  비스듬히 뻗어 있음. 볼의 넓은 부분의 형태 좌우  

13. Levator Labii Alaeque Nasi  안각근 (眼角筋)
- 코의 측면에서 위쪽 방향으로의 움직임 관장 
   입술을 들어올려 코의 양쪽 면에 주름을 잡히게 함  

14. Levator anguli  대치근 (大齒筋)
- 윗 턱에서 나와 입의 끝부분에서 구륜근 속으로 들어감
  입의 양쪽 끝을 잡아당겨 움직이게 함 




 

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'젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐' 사람을 위한 다이어트 스트레칭




결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다. 자기 3~4시간 전에 먹은 건 낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을 해도 잠자기 전 많은 칼로리를 내 몸에 안고 있고 신진대사가 안 되면 다 소용없는 일. 이젠 날려버리자. 하루 종일 내 몸 안에 쌓인 쓸데없는 칼로리들.

스트레칭을 하면 살이 빠지는 것은 알고 있지만, 그 효과가 어떻게 잠을 자는 동안에도 계속되는 걸까? 그 비밀은 잠도 일종의 운동이라는 것.

잠을 자면서도 몸은 계속 산소를 마셔 에너지를 발생시키므로 잠도 엄연한 운동의 하나이다. 여기에 잠자기 전에 스트레칭으로 신진대사를 활발하게 해 몸을 덥게 만들면 지방의 연소가 더욱 활발해져 완벽한 다이어트 효과를 볼 수 있다.


1 배에 힘주기 스트레칭

배의 힘을 이용해 머리를 들어올리는 운동으로 납작배 만들기에 특효. 처음에는 머리만 들다가 익숙해지면 상반신까지 들어올리면 효과가 두 배!
 
① 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎을 세운 채 편안히 눕는다. 양손은 배 위에 가볍게 올려둔다.
② 발끝을 본다는 기분으로 머리를 든다. 머리를 올리고 내리는 동작을 8~10회 반복. 익숙해지면 상체까지 들어올린다.


2 야옹이 스트레칭

마치 고양이가 기지개를 켜는 것처럼 몸을 늘이는 스트레칭. 등을 시원하게 쭉 펴는 동작으로 등의 군살과 어깨의 통증을 없애준다.
 
① 무릎을 꿇고 앉아 다리를 벌린다. 손은 다리보다 약간 넓게 벌려 무릎 앞에 둔다.
② 가능한 한 최대로 가슴을 바닥에 붙이겠다는 생각으로 손을 앞으로 쭉 늘인다. 등 가운데를 누가 손으로 눌러준다는 기분으로 스트레칭.


3 엉덩이 들기 스트레칭

방법은 진짜 간단하지만 엉덩이와 뱃살을 함께 뺄 수 있는 효과 만점 스트레칭. 엉덩이를 들고 3초 간 정지하고 있는 것이 포인트.

① 하늘을 향해 똑바로 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 가볍게 무릎을 세운다. 손은 몸 옆에 자연스럽게 붙인다.
② 단숨에 엉덩이를 들어올려 3초 간 정지. 그 다음 힘을 빼고 엉덩이를 바닥에 붙인다. 3~5회 반복.


4 전신 大자 스트레칭

자신의 몸으로 大자를 만든다는 기분으로! 몸의 근육을 자극해 활력을 주고, 피로와 긴장이 기분 좋게 풀린다.

① 위를 보고 똑바로 눕는다. 양팔과 다리의 힘을 모두 빼고 최대한 편안한 상태로.
② 양손, 양다리를 大자로 쭉 펴는데, 이때 손끝과 발끝까지 쭉 편다. 이 상태에서 3초 간 정지. 그리고 단번에 몸의 힘을 쭉 뺀다. 3~5회 반복.

 
5 뒹굴뒹굴 스트레칭

온몸을 뒹굴뒹굴 굴리는 동작으로 전신의 혈액순환이 좋아진다. 온몸의 근육을 릴랙스해주어 숙면효과도 만점.
다리가 벌어지지 않게 딱 붙이고, 무릎을 약간 세우고 몸을 굴리는 것이 포인트.

① 다리를 붙이고 똑바로 눕는다. 쭉 뻗었던 다리를 몸 쪽으로 당기듯 무릎을 세우고, 양손을 가슴 위에 올려놓는다.
② 1번 자세 그대로 옆을 본다는 기분으로 몸을 틀어 왼쪽으로 돈다.
③ 2번 자세에서 다시 원위치로 돌아와 이번에는 오른쪽으로 돈다. 번갈아 3~4회 반복한다.
④ 똑바로 누운 자세로 전신을 한껏 쭈욱~ 펴고 3초 간 정지. 그 다음 단숨에 힘을 뺀다.


6 발목 흔들기 스트레칭

다리 부기를 쏙 빼주는 운동. 꼭 잠자기 전이 아니라도 텔레비전을 보면서, 책을 읽으면서 짬짬이 발목 흔들기 스트레칭을 하면 다리 부기가 빠져 날씬하고 예뻐진다.

① 똑바로 누워 발을 바깥쪽으로 한 번, 안쪽으로 한 번 돌린다. 5회 반복.
② 반대로 안쪽, 바깥쪽으로 돌리는 동작을 역시 5회 반복. 이때 다리 전체를 움직이지 말고 발목만 움직이는 것이 포인트.
③ 앞에서 누가 발끝을 잡아당긴다는 기분으로 몸이 일자가 되도록 쭉 뻗는다.
④ 이번에는 발끝을 수직으로 세우는 기분으로, 3번 자세와 4번 자세를 번갈아 5회씩 반복한다.




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운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 
 






더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않다. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋다. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아보자.


1. TV 보다가 잠시! 골반 & 어깨 체조
→ 왼쪽 다리를 구부리고 발끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 앉는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 포갠다. 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 골반이 조여지 고 엉덩이가 작아진다.
→ 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두 손을 어깨 위로 올린다. 팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 10회 정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌린 다. 어깨와 목의 군살이 빠진다.

2. 설거지하다가 잠시! 허리 & 종아리 체조
→ 반듯하게 서고 주먹은 살짝 쥐어 몸 쪽에 붙인다. 천천히 허리를 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 본다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대 방향도 같은 방법으로 따라 한다.
→ 양다리를 붙여서 반듯하게 서고 양팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내린다. 이 상태를 유지하면서 반복적으로 발뒤꿈치를 올렸다가 내린다. 발목과 종아리가 가늘어지 는 효과가 있다.

3. 버스 기다리다가 잠시! 허벅지 & 엉덩이 체조
→ 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한쪽 발을 10㎝ 정도 들어 올린다. 이때 숨을 내쉬고 발끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 한다. 그대로 잠시 자세를 유 지하다가 반대쪽도 반복.
→ 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡는다. 너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 살이 늘어지므로 주의한 다.

4. 빨래 널다가 잠시! 옆구리 체조
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗는다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다 .
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다. 손바닥끼리 마주대하고 허리가 당긴다는 느낌이 들도록 비튼다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다.

5. 컴퓨터하다가 잠시! 허리 체조
→ 양팔을 뒤로 돌려 의자 가장자리를 잡고 발은 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 마시면서 팔을 구부려 허리를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 팔을 편다. 이 상태에서 상체를 뒤 로 젖히고 숨을 마저 내쉰다.

6. 산책하면서 잠시! 다리 체조
→ 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡는다. 다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 허벅지 앞쪽이 당기며 스트레칭된다.
→ 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지 낀다. 이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복한다. 무릎을 정확히 구부려야 효과적이다.

 

 

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운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 
 






더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않다. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋다. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아보자.


1. TV 보다가 잠시! 골반 & 어깨 체조
→ 왼쪽 다리를 구부리고 발끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 앉는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 포갠다. 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 골반이 조여지 고 엉덩이가 작아진다.
→ 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두 손을 어깨 위로 올린다. 팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 10회 정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌린 다. 어깨와 목의 군살이 빠진다.

2. 설거지하다가 잠시! 허리 & 종아리 체조
→ 반듯하게 서고 주먹은 살짝 쥐어 몸 쪽에 붙인다. 천천히 허리를 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 본다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대 방향도 같은 방법으로 따라 한다.
→ 양다리를 붙여서 반듯하게 서고 양팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내린다. 이 상태를 유지하면서 반복적으로 발뒤꿈치를 올렸다가 내린다. 발목과 종아리가 가늘어지 는 효과가 있다.

3. 버스 기다리다가 잠시! 허벅지 & 엉덩이 체조
→ 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한쪽 발을 10㎝ 정도 들어 올린다. 이때 숨을 내쉬고 발끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 한다. 그대로 잠시 자세를 유 지하다가 반대쪽도 반복.
→ 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡는다. 너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 살이 늘어지므로 주의한 다.

4. 빨래 널다가 잠시! 옆구리 체조
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗는다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다 .
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다. 손바닥끼리 마주대하고 허리가 당긴다는 느낌이 들도록 비튼다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다.

5. 컴퓨터하다가 잠시! 허리 체조
→ 양팔을 뒤로 돌려 의자 가장자리를 잡고 발은 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 마시면서 팔을 구부려 허리를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 팔을 편다. 이 상태에서 상체를 뒤 로 젖히고 숨을 마저 내쉰다.

6. 산책하면서 잠시! 다리 체조
→ 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡는다. 다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 허벅지 앞쪽이 당기며 스트레칭된다.
→ 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지 낀다. 이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복한다. 무릎을 정확히 구부려야 효과적이다.

 

 

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고주파 종아리 축소술(일명, 퇴축술)




이런분에게 권유

종아리 교정을 받고 싶은데 시간이 없거나 통증과 부작용 때문에 겁이 나는 경우.
종아리 알통이 많이 발달이 되어 있거나 근육이 비대칭인 경우.
종아리 수술 후, 추가적인 시술을 통해 더욱 날씬한 종아리를 원할 경우.
종아리가 휘어진 '○'자형 다리나 바깥족 근육 비대로 종아리 모양이 나쁜 경우.

 

경과(시술 후)

시술직후 약간의 붓기가 있을 수 있습니다.
대개 4주부터 종아리선이 깎이기 시작합니다.
4주~8주 현저한 효과가 나타납니다.
3~4개월까지 종아리가 모양이 줄어들어 날씬해지고 지속적인 효과가 있습니다.

 

일단, 종아리가 굵은 것은 원인이 근육비대인지 지방축적인지를 먼저 찾아야 합니다. 근육비대가 문제라면 수술적인 방법 (절개식 종아리 퇴축술)과 비수술적인 방법으로 나누어지나 후자를 많이 선호하고 그것의 종류는 보톡스를 이용하는 방법과 고주파를 이용하는 방법으로 나누어집니다. 지방축적이 문제라면 지방흡입술과 HPL (레이저 지방용해술)이 있습니다. 고주파를 이용해서 종아리를 축소시켜 주는 수술은 최근에 개발이 된 시술로안쪽과 바깥쪽의 종아리 근육을 영구적으로 줄이는데 확실한 결과를 보이는수술입니다.

 

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고주파 종아리 축소술(일명, 퇴축술)




이런분에게 권유

종아리 교정을 받고 싶은데 시간이 없거나 통증과 부작용 때문에 겁이 나는 경우.
종아리 알통이 많이 발달이 되어 있거나 근육이 비대칭인 경우.
종아리 수술 후, 추가적인 시술을 통해 더욱 날씬한 종아리를 원할 경우.
종아리가 휘어진 '○'자형 다리나 바깥족 근육 비대로 종아리 모양이 나쁜 경우.

 

경과(시술 후)

시술직후 약간의 붓기가 있을 수 있습니다.
대개 4주부터 종아리선이 깎이기 시작합니다.
4주~8주 현저한 효과가 나타납니다.
3~4개월까지 종아리가 모양이 줄어들어 날씬해지고 지속적인 효과가 있습니다.

 

일단, 종아리가 굵은 것은 원인이 근육비대인지 지방축적인지를 먼저 찾아야 합니다. 근육비대가 문제라면 수술적인 방법 (절개식 종아리 퇴축술)과 비수술적인 방법으로 나누어지나 후자를 많이 선호하고 그것의 종류는 보톡스를 이용하는 방법과 고주파를 이용하는 방법으로 나누어집니다. 지방축적이 문제라면 지방흡입술과 HPL (레이저 지방용해술)이 있습니다. 고주파를 이용해서 종아리를 축소시켜 주는 수술은 최근에 개발이 된 시술로안쪽과 바깥쪽의 종아리 근육을 영구적으로 줄이는데 확실한 결과를 보이는수술입니다.

 

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