동안을 만드는 비법, 잔주름 없애기
 

 

                    [ 동안 연예인 최강희씨 ]

 
 
동안 열풍은 이미 전세대를 장악한지 오래입니다. 다소 과장된 화장으로 강렬한 이미지를 주던 과거와는 달리 요즘은 투명한 화장이나 누드 화장이 대세를 장악하고 있고, 이와 함께 "예쁘다"는 이미지와 "어려 보인다, 젊게 보인다"는 이미지가 강조되는, 소위 동안 열풍이 불고 있습니다.

그런데, TV 매체를 통해 등장하는 연예인이나 젊게 보이는 사람들의 공통점은 무엇일까요? 바로 잔주름이 거의 없다는 것이다. 주름은 세월의 훈장이라고도 하지만 주름의 유무에 따라 10살 가까이 실제 나이를 단축시킬 수도 있습니다.

 
한층 늙어 보이게 하는 잔주름의 주범, 노화와 관리 부족 
 
그렇다면 주름은 대체 왜 생겨서 우리를 늙어 보이게 하는 것일까요? 피부는 표피와 진피, 피하조직으로 구성되어 있는데, 이러한 구조의 변화와 함께 주름이 생깁니다. 표피의 가장 바깥쪽은 각질층이 있는데, 각질층은 항상 10~20% 정도의 수분을 함유하고 있어야 합니다. 이 때 수분량이 10% 이하가 될 경우에는 피부가 건조하면서 거칠해 지고 주름을 생성하게 됩니다.

진피에는 콜라겐과 엘라스틴이 자리잡고 있어 피부를 탄력 있고 탄탄하게 보이게 해줍니다. 하지만, 나이가 들면서 콜라겐과 엘라스틴의 양이 줄어들기 때문에 탄력성이 떨어지고 주름을 만들게 되며, 나이와 상관없이 잘못된 표정을 지음으로써 위치가 재배열 되면서 주름을 생성하기도 합니다.

  
동안을 만드는 피부관리법 

이와 같이 주름은 노화가 진행되면서 함께 생기는 것이며, 경우에 따라서는 잘못된 피부관리로 인해 주름이 많이 늘어나면서 제 나이보다 많이 들어 보이는 현상이 나타나기도 합니다. 이를 방지하기 위한 피부관리법에 대해 알아봅니다.

찡그린 표정, 과장된 표정 자제
피부 노화는 20대 중, 후반부터 시작되지만 20대부터 계속 주의해야 할 것이 있다면 바로 자신의 표정입니다. 찡그리거나 과장된 표정은 일시적으로 주름을 만들고 사라지기도 하지만, 오랜 시간에 걸쳐 주름이 많은 표정을 계속 지으면 피부 구성이 재배열 되면서 주름을 만들어 냅니다.

입술 오므리는 흡연 금지
마찬가지로 흡연 역시 주름을 만들어 내는데, 입술을 오므리며 담배를 빨기 위해 입을 내미는 표정은 팔자주름을 생성하게 됩니다. 또, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 막고 콜라겐을 파괴하며, 노화를 방지하는 항산화 성분을 빠른 속도로 배출시키기 때문에 노화를 가속화시키는 요인이 됩니다.

천정 보고 바른 자세로, 충분히 자기
잠을 잘 때 엎드려서 자는 습관 역시 좋지 않습니다. 얼굴을 땅으로 향하는 자세는 얼굴이 이불이네 베개에 눌려서 주름을 형성하게 됩니다. 그러므로 잠을 잘 때는 천정을 보고 바른 자세로 자는 것이 중요하고, 인상을 쓰며 자지 않도록 주위 사람들에게 자는 표정이 어떤지 모니터링을 부탁하는 것도 좋습니다.

또, 수면을 잘 취하지 못할 경우에는 피로가 쌓여 혈액순환이 원활치 못하게 되고, 노화를 촉진하게 됩니다. 그러므로 하루에 7시간 이상 숙면을 취해야 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다.

스트레스 받지 않기
스트레스는 만병의 근원일 뿐 아니라 피부도 늙게 만듭니다. 스트레스 자체도 문제이지만, 과도한 스트레스를 받은 사람은 화를 내거나 표정이 일그러져 주름도 더욱 많아지게 됩니다. 그러므로, 스트레스를 긍정적으로 풀 수 있는 자신만의 방법으로 스트레스를 극복해야 합니다.

아침, 저녁 세안 및 피부 보습은 필수
잔주름이 없는 건강한 피부를 만들기 위해서는 잘 씻고 보호하는 것이 중요합니다. 세안은 아침, 저녁으로 하고 세안 후에는 기초 화장품으로 피부의 보습과 보호에 신경 써야 합니다. 남성들은 특히 이 과정을 잘 시행하지 않는데, 여성뿐 아니라 남성도 세안 후 피부 보습을 잘 해주어야 동안 대열에 합류할 수 있습니다.

자외선은 피부의 적
자외선은 피부에 잔주름을 만들 뿐 아니라 기미, 주근깨 등의 색소도 침착하게 합니다. 그러므로 외출 전에는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해야 합니다. 날씨가 더울 때에는 목이 파인 옷을 자주 입게 되는데, 이 때는 얼굴뿐 아니라 목에도 차단제를 발라 피부를 보호해 주어야 합니다.

무리한 다이어트는 금물
단식이나 원푸드 다이어트 등 단시간에 무리하게 살을 뺀 사람들을 보면 몸의 곳곳에 주름이 져 있는 것을 볼 수 있습니다. 피부 역시 쭈글쭈글하며 한층 늙어 보인다는 느낌을 받게 되는데요, 적절히 살을 빼는 것은 물론 중요하지만 체중감량 시 운동을 통해 근육량을 늘려야 탄탄하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

일주일에 2회 마사지
마사지는 피부를 탄력 있게 하고 영양을 공급해 줍니다. 일주일에 2회 정도 저녁 피부관리 후에 마사지를 해 주면 피부에 활력이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 
 
 

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다이어트 성공을 위해 해야할 7가지 비법
 





다이어트 기간 동안 카메라로 몸매 찍기

사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다. 다이어트 기간 동안 변 화하는 자신의 모습을 수시로 찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕 구가 더 커진다. 앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음 반드시 컬러로 인 쇄하거나 인화해서 잘 보이는 곳에 붙여두고 변화 과정을 체크한다. 인생에서 가장 날씬했을 때의 모습을 함께 붙여두는 것도 좋다.


몸매 라인 잡아주는 제품을 꾸준히 바른다

배, 허리, 허벅지에 뭉치는 셀룰라이트는 ‘살이 쪘다’는 것과는 좀 다른 개 념이다. 셀룰라이트는 운동량이 적은 부위나 근육이 느슨해진 곳에 생기는데, 다이어트나 운동으로는 빠지지 않는 골칫거리 지방층이다. 해결책은 슬리밍 제품을 꾸준히, 적어도 두 달 이상 발라주고 문제가 되는 부분을 열심히 마사 지해주는 것.

1_비오템 바디 리스컬프트 앱도 복부의 매끄럽지 못한 지방을 분해하고 피부 탄력을 촉진한다.
2_시세이도 바디크리에이터 아로마 스컬프팅 젤 아로마 성분이 작용해 보디라인을 팽팽하게 조여주는 슬리밍 젤.
3_로레알 파리 퍼펙트 쉐이프 나이트 젤 복부, 허벅지, 배의 셀룰라이트를 분해하고 미세 순환을 좋게 하 는 젤.
4_헤라 에스라이트 디자이너 DX 보디 라인을 탄력 있고 매끄럽게 가꿔주는 셰이핑 젤.


살찌는 생활 습관 고치기

1_살은 찌지 않고 몸에 좋은 음식을 먹도록 입맛을 교정한다 피자, 스파게티, 삼겹살, 케이크 등 칼로리가 높은 음식 은 의식적으로 피한다.
2_밤 12시 전에는 잠들어 8시간 정도 푹 잔다 성장호르몬은 새벽 2시에 가장 많이 분비되는데, 성인의 경우 성 장 호르몬은 지방 연소 효율을 높여주는 역할을 한다. 새벽에 자주 깨어 있다 면 살이 찔 확률이 높아진다. 수면 시간을 5시간 이하로 줄여도 식욕을 자극 하는 호르몬이 증가해 살이 찌게 된다.
3_세 끼를 먹되 소식한다 끼니를 거르 다 과식을 하게 되면 위가 늘어나 과식했을 때만큼 먹지 못하면 포만감을 느 끼지 못하게 된다. 위를 다시 줄이는 데는 12주 이상 걸린다. 결국 악순환이 반복되는 것.
4_주말에는 가능한 한 밖으로 나간다 집에서 TV를 보다 보면 간식도 자주 먹게 되고, 배달 음식을 시켜 먹을 가능 성도 커진다. 차라리 나가서 윈도 쇼핑을 하며 돌아다니는 것이 낫다. 다이어 트에 동기 부여가 되는 한 치수 슬림한 옷을 사러 나가자.


살이 잘 빠지는 체질 만들기

먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 있다. 연예인들이 아무리 먹어도 살이 안 찐다고 하는 것은 키가 커서 기초 대사량이 높기 때문. 키가 크고, 근육이 많 고, 나이가 젊을수록 기초 대사량이 높아 살이 잘 찌지 않는 것. 중년이 되면 근육량이 적어지고 활동량이 줄어들어 기초대사량이 감소하고, 그러면서 살이 찌게 된다. 이를 막기 위해서는 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여야 한다. 이것이 바로 살 잘 빠지는 체질을 만드는 길.


생활 속 활동량 늘리기

하루에 한 시간씩 운동을 한다고 하여 그것만 믿고 있으면 절대로 살이 빠지 지 않는다. 일상생활에서 가능한 한 많이 움직여 칼로리 소모를 늘리는 것이 좋은 방법.

1_잠잘 때 외에는 누워 있지 않는다 밥 먹고 낮잠 자는 습관만 고쳤을 뿐인데 4kg이 빠진 사람도 있다. 식사 후에는 설거지를 하거나 산책을 해서 활동량을 늘리는 것이 좋다. 직장에 다닌다면 남은 점심시간에 인터넷 서핑을 하는 대신 20분씩 주변을 산책하자. 허리 둘 레가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 듯.
2_대중교통을 이용하고 가능한 한 걷는다 웬만하면 차를 갖고 다니지 말고, 택시 대신 버스나 지하철을 탄 다. 운전을 하기 시작하면서 살이 찌는 사람들이 의외로 많다. 차를 이용한다 면 주차를 먼 곳에 해서 의식적으로 활동량을 늘린다.
3_술 마신 다음엔 노래방에 간다 술은 칼로리만 있고 영양가는 없는 음식으로 다이어트의 영원한 적이다. 술을 마실 때는 물을 많이 마시고, 2차로 노래방에 가서 춤을 추며 노래를 불러 에너지 를 소모시키는 것이 좋다.


살이 찌는 원인, 스트레스를 없앤다

스트레스를 많이 받으면 살이 찐다. 스트레스 때문에 생기는 호르몬인 코티졸 이 복부에 지방을 축적하는 것. 코미디 프로그램을 보거나 만화책을 읽거나 자전거를 타는 등, 자신에게 가장 적합한 스트레스 해소 방법을 개발하는 것 이 다이어트에 도움이 된다.


다이어트 뱅크 만들기

이경영 원장이 직접 효과를 봤던 방법. 다이어트를 시작하기 전 간식으로 먹 는 과자와 커피 값을 계산해보자 보통 하루 5000원이 넘는다. 택시를 자주 이 용했다면 역시 하루에 2000~5000원 정도 썼을 것이다. 점심 식사로 고칼로리 피자 대신 된장국을 먹고 1만원을 아낄 수도 있다. 이렇게 남는 금액을 꼬박 꼬박 저축하자. 가능한 한 멀리 있는 은행에 계좌를 개설해 놓고 직접 가서 입금하면 운동도 된다. 목돈이 모이면 정말 사고 싶던 것을 구입, 나에게 선 물하자. 은행을 자주 드나들수록 칼로리 소모도 늘어나 살도 빠지고 저축액은 늘어나니 일석이조.

 

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여자 스타들의 몸매 관리 비법





34-24-34의 황금비율, 가는 다리, 날씬 팔로 노출이 두렵지 않을 것 같은 여자 스타들은 몸매를 어떻게 관리할까? 바쁜 스케줄과 불규칙한 생활 속에서도 스타를 반짝이게 해주는 원동력, 보이지 않는 곳에서의 자기 몸매 관리 방법. 

 
송윤아 →
헬스를 통한 유산소 운동하나를 하면 꾸준히 하는 편이기 때문에 밤샘 촬영을 한 후에도 오전 운동은 빼먹지 않는다. 제일 먼저 아침에 일어나 간단한 PT체조로 몸 풀기를 한 다음 한 시간 정도 조깅과 제자리뛰기, 앉았다 일어나기를 반복한다. 2~3개월 전부터는 헬스를 시작했는데, 무리하지 않고 매일 유산소 운동인 러닝머신 30분, 자전거 타기 45분을 한다. 피곤한 날은 아로마 오일을 욕조에 섞는 향기 요법을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 것으로 마무리. 


샤크라의 황보 →
피트니스 센터에서 트레이닝건강 미인으로 불리지만, 저체중과 근육량이 부족하다는 말을 듣고 1주일에 2~3회 정도 강남의 RU 피트니스 센터에서 트레이닝을 받는다. 하루 1시간 30분 정도. 러닝머신이나 사이클 10분으로 긴장을 풀어준 다음, 팔근육을 키워주는 Arm Extention 10~15kg으로 중량을 조절해가며 15분간 팔운동을 한다. 같은 방법으로 15분간 하체를 단련시키는 Multy Hip을 한 뒤 5분간 휴식. 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가, 태권도, 복싱을 접목시킨 프로그램을 하고 러닝머신 10분으로 운동 마무리. 싫어하는 운동 순서대로 코스를 짜는 것이 요령이다. 


김정화 →
액션 동작으로 운동대신, 최근 영화를 위해 액션 동작을 배우고 있는 중. 촬영이 끝나면 액션 스쿨로 달려가 개인지도를 받는다. 이때 몸이 많이 지쳐 있기 때문에 무리가 가지 않게 달리기나 제자리 뜀뛰기를 10분간 실시하는 것을 시작으로 발차기, 낙법, 기초적인 기계체조 등 매 단계마다 20~30분씩 한 후 조깅으로 마무리한다. 이때까지 걸리는 시간은 약 두 시간. 의식적으로 하루 2ℓ의 물을 마시며 숙면을 취하려 노력한다. 


이태란 →
스트레칭과 인라인 스케이트 타기, 먹으면 찌는 체질이라 러닝머신과 같은 유산소 운동을 통해 지방을 분해시키고, 밥은 규칙적으로 조금씩 먹는다. 러닝머신은 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅짚기 운동이나 기지개를 펴는 등 맨손체조로 만족한다. 시간 있는 날은 집에서 신디 크로포드의 비디오를 틀어놓고 부족한 운동량을 메운다. 


손예진 →
전신 스트레칭이 최고매일 집에서 1시간~1시간 30분 정도 전신 스트레칭을 한다. 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 좌우 각각 20회씩 총 40회 한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15분간 40~50회 한다. 훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔운동을 하는 것도 그녀만의 방법. 

 

이승연 →
달려라 달려요즘 재미붙인 운동은 복근에 탄력을 주는 운동으로 시간이 없을 때는 집에서 윗몸일으키기 30회로 대신한다. 또한 엉덩이를 의자 안쪽까지깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 세운 후 바른 자세로 의자에 앉아 90° 각도로 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 20회씩 하다 쉬었다를 반복하면서 5회 실시한다. 시간 날 때마다 수시로 좌우로 허리 돌리는 것도 빼놓지 않는다. 


하지원 →
탄력과 근력 강화, 웨이트 트레이닝, 지방분해에 주력하는 다른 스타들과 달리 온몸에 탄력과 근력을 키우는 웨이트 트레이닝에 신경쓴다. 스케줄이 없는 날은 헬스클럽이나 골프장을 찾는다. 골프는 등근육과 허리의 유연성을 길러주기 때문에 즐겨 하며, 집에 돌아와서는 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 45회를 천천히 30분간 하고 스트레칭으로 그날의 운동을 마무리한다. 

 

신민아 →
윗몸일으키기와 허리 돌리기, 내가 재즈댄스, 살사댄스도 바로 익힐 정도로 순발력과 유연성이 좋은 이유는 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 체조선수처럼 스트레칭을 하기 때문이다. 특별히 몸관리를 한다기보다는 헬스, 골프, 인라인 스케이트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 요즘은 시간 날 때마다 집 근처 일산 호수공원에서 인라인 스케이트를 즐겨 탄다. 한번 타면 몸이 땀에 푹 젖을 때까지 2~3시간은 기본 


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여자 스타들의 몸매 관리 비법





34-24-34의 황금비율, 가는 다리, 날씬 팔로 노출이 두렵지 않을 것 같은 여자 스타들은 몸매를 어떻게 관리할까? 바쁜 스케줄과 불규칙한 생활 속에서도 스타를 반짝이게 해주는 원동력, 보이지 않는 곳에서의 자기 몸매 관리 방법. 

 
송윤아 →
헬스를 통한 유산소 운동하나를 하면 꾸준히 하는 편이기 때문에 밤샘 촬영을 한 후에도 오전 운동은 빼먹지 않는다. 제일 먼저 아침에 일어나 간단한 PT체조로 몸 풀기를 한 다음 한 시간 정도 조깅과 제자리뛰기, 앉았다 일어나기를 반복한다. 2~3개월 전부터는 헬스를 시작했는데, 무리하지 않고 매일 유산소 운동인 러닝머신 30분, 자전거 타기 45분을 한다. 피곤한 날은 아로마 오일을 욕조에 섞는 향기 요법을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 것으로 마무리. 


샤크라의 황보 →
피트니스 센터에서 트레이닝건강 미인으로 불리지만, 저체중과 근육량이 부족하다는 말을 듣고 1주일에 2~3회 정도 강남의 RU 피트니스 센터에서 트레이닝을 받는다. 하루 1시간 30분 정도. 러닝머신이나 사이클 10분으로 긴장을 풀어준 다음, 팔근육을 키워주는 Arm Extention 10~15kg으로 중량을 조절해가며 15분간 팔운동을 한다. 같은 방법으로 15분간 하체를 단련시키는 Multy Hip을 한 뒤 5분간 휴식. 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가, 태권도, 복싱을 접목시킨 프로그램을 하고 러닝머신 10분으로 운동 마무리. 싫어하는 운동 순서대로 코스를 짜는 것이 요령이다. 


김정화 →
액션 동작으로 운동대신, 최근 영화를 위해 액션 동작을 배우고 있는 중. 촬영이 끝나면 액션 스쿨로 달려가 개인지도를 받는다. 이때 몸이 많이 지쳐 있기 때문에 무리가 가지 않게 달리기나 제자리 뜀뛰기를 10분간 실시하는 것을 시작으로 발차기, 낙법, 기초적인 기계체조 등 매 단계마다 20~30분씩 한 후 조깅으로 마무리한다. 이때까지 걸리는 시간은 약 두 시간. 의식적으로 하루 2ℓ의 물을 마시며 숙면을 취하려 노력한다. 


이태란 →
스트레칭과 인라인 스케이트 타기, 먹으면 찌는 체질이라 러닝머신과 같은 유산소 운동을 통해 지방을 분해시키고, 밥은 규칙적으로 조금씩 먹는다. 러닝머신은 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅짚기 운동이나 기지개를 펴는 등 맨손체조로 만족한다. 시간 있는 날은 집에서 신디 크로포드의 비디오를 틀어놓고 부족한 운동량을 메운다. 


손예진 →
전신 스트레칭이 최고매일 집에서 1시간~1시간 30분 정도 전신 스트레칭을 한다. 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 좌우 각각 20회씩 총 40회 한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15분간 40~50회 한다. 훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔운동을 하는 것도 그녀만의 방법. 

 

이승연 →
달려라 달려요즘 재미붙인 운동은 복근에 탄력을 주는 운동으로 시간이 없을 때는 집에서 윗몸일으키기 30회로 대신한다. 또한 엉덩이를 의자 안쪽까지깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 세운 후 바른 자세로 의자에 앉아 90° 각도로 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 20회씩 하다 쉬었다를 반복하면서 5회 실시한다. 시간 날 때마다 수시로 좌우로 허리 돌리는 것도 빼놓지 않는다. 


하지원 →
탄력과 근력 강화, 웨이트 트레이닝, 지방분해에 주력하는 다른 스타들과 달리 온몸에 탄력과 근력을 키우는 웨이트 트레이닝에 신경쓴다. 스케줄이 없는 날은 헬스클럽이나 골프장을 찾는다. 골프는 등근육과 허리의 유연성을 길러주기 때문에 즐겨 하며, 집에 돌아와서는 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 45회를 천천히 30분간 하고 스트레칭으로 그날의 운동을 마무리한다. 

 

신민아 →
윗몸일으키기와 허리 돌리기, 내가 재즈댄스, 살사댄스도 바로 익힐 정도로 순발력과 유연성이 좋은 이유는 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 체조선수처럼 스트레칭을 하기 때문이다. 특별히 몸관리를 한다기보다는 헬스, 골프, 인라인 스케이트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 요즘은 시간 날 때마다 집 근처 일산 호수공원에서 인라인 스케이트를 즐겨 탄다. 한번 타면 몸이 땀에 푹 젖을 때까지 2~3시간은 기본 


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업그레이드 클렌징 비법 
 





고가 화장품, 부담스런 에스테틱 없이도 피부가 좋아지려면? 해답은 바로 클렌징. 매일 하는 클렌징에 특별한 몇 가지 스킬만 추가하면 맑고 깔끔한 피부로 정돈된다.



 
환절기 지친 피부의 활력은 클렌징

피부를 되살리는 가장 첫 번째 단계는 단연 클렌징이다. 피부 속 노폐물을 적절히 제거하고 수분과 유분의 균형을 맞춰 영양을 공급할 때 피부에 생기가 살아나기 시작한다. 이때 피부에 가장 맞는 클렌징법과 순서를 완벽하게 지키는 것이 중요하다. 한 가지 클렌저만 일년 내내 쓰는 것보다 피부 상태에 맞춰 바꿔주는 센스를 길러보자. 피부가 번들거리는 지성이라고 해도 특히 건조하게 느껴진다면 딥클렌저 대신 소프트한 무스 클렌저를, 각질이 심하지만 유분기도 있다면 스크럽제 대신 폼클렌저로 지우고 에멀션으로 각질을 눌러주는 방법을 선택하도록. 클렌징을 완벽하게 한다면 비싼 에센스보다 더 효과적이라는 걸 잊지 말자.

● case1    갈라질 정도로 건조해진 피부
해결책 메이크업 클렌저는 부드러운 크림 타입을, 세안 후에는 지체없이 수분 공급에 목숨 걸어라.
…> keyword
세안 클로스나 화장솜으로 트러블을 줄이려면 티슈는 피하는 게 좋다.
토너는 에멀션 후에 바를 것 세안 후에 바로 토너를 바르지 말고 에멀션을 먼저 바르면 빨리 스며드는 효과가 있다.

● case2    T존은 기본, 과다 피지 분비
해결책 피부에 남아 있는 피지와 노폐물을 완벽하게 지우고 모공 속까지 깨끗하게 할 것.
…> keyword
T존부터 닦아내기 클렌징 오일이나 로션을 바르고 난 후, 유분기가 많은 T존부터 닦아내는 게 좋다.
피부결대로 거품 마사지 안쪽에서 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리면서 마사지한다.

● case3    자주 빨개지는 피부
해결책 클렌저 단계에서도 피부 자극을 최대한 줄이면서 피부를 깨끗한 상태로 유지한다.
…> keyword
클렌징은 2분 정도로 짧게 오랫동안 문지르면 노폐물이 다시 모공 속에 쌓인다.
수분 에센스로 피부를 촉촉하게 클렌징 후에는 꼭 수분 에센스를 발라 피부 상태가 안정되도록 한다.

 → 세안 후 바로 물기를 닦아내는 것은 피부가 건조해지는 지름길. 타월로 닦지 말고 물기가 남아 있는 상태에서 가볍게 두드려주도록. 3분 정도만 투자해보자.
① 손바닥 전체로 밀어올리듯 두드리기 손바닥을 아래에서 위로 두드리면서 남아 있는 물기를 피부에 흡수시킨다. 이렇게 하면 늘어졌던 피부에 탄력이 생긴다.
② 물기가 마를 때까지 두드려주기 꼭 지켜야 할 것은 물기가 마를 때까지 계속 두드려주는 것. 탄력 크림을 따로 바르지 않고도 피부 나이를 낮추는 아주 효과적인 방법이다.
③ 모공 넓은 콧방울은 아이스 팩 세안 후 노폐물이 빠져나간 모공은 늘어지기 쉽다. 특히 모공이 큰 콧방울은 아이스 팩을 한 번 해주면 늘어진 모공을 조일 수 있다.

→ 마사지는 로션이나 에센스를 바른 상태에서 할 것. 마른 얼굴에 그대로 할 경우 오히려 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의한다.
① 볼 아래에서 위로 사선으로 둥글게 집게손가락과 가운뎃손가락에 힘을 뺀 상태에서 볼 아래쪽부터 위로 부드럽게 원을 그리면서 마사지를 한다. 2분 정도 할 것.
② 이마는 가운데에서 바깥쪽으로 이마는 정중앙부터 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리면서 마사지를 한다. 눈썹산에서 피부를 위로 당겨주면 눈가 탄력이 살아난다.
③ 팔자 주름 없애는 입가 마사지 웃을 때 늘어지는 팔자 주름은 나이에 상관없이 쉽게 생긴다. 웃을 때 도드라지는 부위를 위로 끌어올리듯 피부를 잡아당겨준다.

+TIP+ 주름을 부르는 잘못된 클렌징 습관
눈가도 꼼꼼하게 마사지 예민한 눈가를 지울 때는 가급적 면봉이나 화장솜만 사용하고 손가락으로 문지르는 실수는 저지르지 말도록. 피부가 늘어져 주름이 쉽게 생긴다.
페이스 클렌저를 포인트 메이크업까지 아이나 립 메이크업은 반드시 전용 리무버를 사용해야 한다. 얼굴 클렌저를 그대로 사용할 경우 제대로 지워지지 않아 잔여물이 피부에 남아 착색될 수 있다.

 


 

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업그레이드 클렌징 비법 
 





고가 화장품, 부담스런 에스테틱 없이도 피부가 좋아지려면? 해답은 바로 클렌징. 매일 하는 클렌징에 특별한 몇 가지 스킬만 추가하면 맑고 깔끔한 피부로 정돈된다.



 
환절기 지친 피부의 활력은 클렌징

피부를 되살리는 가장 첫 번째 단계는 단연 클렌징이다. 피부 속 노폐물을 적절히 제거하고 수분과 유분의 균형을 맞춰 영양을 공급할 때 피부에 생기가 살아나기 시작한다. 이때 피부에 가장 맞는 클렌징법과 순서를 완벽하게 지키는 것이 중요하다. 한 가지 클렌저만 일년 내내 쓰는 것보다 피부 상태에 맞춰 바꿔주는 센스를 길러보자. 피부가 번들거리는 지성이라고 해도 특히 건조하게 느껴진다면 딥클렌저 대신 소프트한 무스 클렌저를, 각질이 심하지만 유분기도 있다면 스크럽제 대신 폼클렌저로 지우고 에멀션으로 각질을 눌러주는 방법을 선택하도록. 클렌징을 완벽하게 한다면 비싼 에센스보다 더 효과적이라는 걸 잊지 말자.

● case1    갈라질 정도로 건조해진 피부
해결책 메이크업 클렌저는 부드러운 크림 타입을, 세안 후에는 지체없이 수분 공급에 목숨 걸어라.
…> keyword
세안 클로스나 화장솜으로 트러블을 줄이려면 티슈는 피하는 게 좋다.
토너는 에멀션 후에 바를 것 세안 후에 바로 토너를 바르지 말고 에멀션을 먼저 바르면 빨리 스며드는 효과가 있다.

● case2    T존은 기본, 과다 피지 분비
해결책 피부에 남아 있는 피지와 노폐물을 완벽하게 지우고 모공 속까지 깨끗하게 할 것.
…> keyword
T존부터 닦아내기 클렌징 오일이나 로션을 바르고 난 후, 유분기가 많은 T존부터 닦아내는 게 좋다.
피부결대로 거품 마사지 안쪽에서 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리면서 마사지한다.

● case3    자주 빨개지는 피부
해결책 클렌저 단계에서도 피부 자극을 최대한 줄이면서 피부를 깨끗한 상태로 유지한다.
…> keyword
클렌징은 2분 정도로 짧게 오랫동안 문지르면 노폐물이 다시 모공 속에 쌓인다.
수분 에센스로 피부를 촉촉하게 클렌징 후에는 꼭 수분 에센스를 발라 피부 상태가 안정되도록 한다.

 → 세안 후 바로 물기를 닦아내는 것은 피부가 건조해지는 지름길. 타월로 닦지 말고 물기가 남아 있는 상태에서 가볍게 두드려주도록. 3분 정도만 투자해보자.
① 손바닥 전체로 밀어올리듯 두드리기 손바닥을 아래에서 위로 두드리면서 남아 있는 물기를 피부에 흡수시킨다. 이렇게 하면 늘어졌던 피부에 탄력이 생긴다.
② 물기가 마를 때까지 두드려주기 꼭 지켜야 할 것은 물기가 마를 때까지 계속 두드려주는 것. 탄력 크림을 따로 바르지 않고도 피부 나이를 낮추는 아주 효과적인 방법이다.
③ 모공 넓은 콧방울은 아이스 팩 세안 후 노폐물이 빠져나간 모공은 늘어지기 쉽다. 특히 모공이 큰 콧방울은 아이스 팩을 한 번 해주면 늘어진 모공을 조일 수 있다.

→ 마사지는 로션이나 에센스를 바른 상태에서 할 것. 마른 얼굴에 그대로 할 경우 오히려 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의한다.
① 볼 아래에서 위로 사선으로 둥글게 집게손가락과 가운뎃손가락에 힘을 뺀 상태에서 볼 아래쪽부터 위로 부드럽게 원을 그리면서 마사지를 한다. 2분 정도 할 것.
② 이마는 가운데에서 바깥쪽으로 이마는 정중앙부터 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리면서 마사지를 한다. 눈썹산에서 피부를 위로 당겨주면 눈가 탄력이 살아난다.
③ 팔자 주름 없애는 입가 마사지 웃을 때 늘어지는 팔자 주름은 나이에 상관없이 쉽게 생긴다. 웃을 때 도드라지는 부위를 위로 끌어올리듯 피부를 잡아당겨준다.

+TIP+ 주름을 부르는 잘못된 클렌징 습관
눈가도 꼼꼼하게 마사지 예민한 눈가를 지울 때는 가급적 면봉이나 화장솜만 사용하고 손가락으로 문지르는 실수는 저지르지 말도록. 피부가 늘어져 주름이 쉽게 생긴다.
페이스 클렌저를 포인트 메이크업까지 아이나 립 메이크업은 반드시 전용 리무버를 사용해야 한다. 얼굴 클렌저를 그대로 사용할 경우 제대로 지워지지 않아 잔여물이 피부에 남아 착색될 수 있다.

 


 

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피부 좋은 남자 연예인 뷰티 서클릿 
 




여자보다 더 고운 피부를 자랑하는 남자 연예인들의 뷰티 노하우가 궁금하다. 내 남편 피부도 그들처럼 깨끗해질 수 있을까?‘멋진’ 남자들의 건강한 피부 관리 요령 공개! 


이준기 ▶

예쁜 남자 신드롬을 일으킨 주인공답게 맑은 피부를 가진 이준기. 피부가 워낙 투명하고 하얀데다 모공의 크기도 적당하고 특별히 예민하지도 않은 건강한 피부를 가지고 있다. 하지만 바쁜 스케줄과 두꺼운 메이크업, 수면 부족 등의 변수가 있어 홈케어를 부지런히 하는 등 피부를 위해 많은 시간을 투자하는 편이다.

Skin care tips
가장 신경쓰는 것은 클렌징. 에스테틱에서 받은 각질 제거 성분이 함유된 콜라겐 클렌징을 이용해 꼼꼼하게 세안하고 쌀뜨물로 마무리한다. 일주일에 1~2번은 효소를 추출한 알갱이가 들어 있는 소프트한 타입의 스크럽으로 각질을 제거한다. 홈케어도 열심히 하는 편. 차가운 물에 녹차 가루를 풀어 세안하면 붓기가 가라앉고 피부가 맑고 탱탱해지는 느낌. 밀가루와 요구르트, 꿀, 알로에 엑기스를 섞은 팩은 보습과 영양, 화이트닝 케어까지 한꺼번에 할 수 있어 일석삼조. 제라늄 아로마 오일을 코에 대고 호흡을 하거나 로션, 크림에 한 방울 정도 떨어뜨려 바른 후 잠들면 다음날 피부가 한결 촉촉해진다. 갑자기 뾰루지가 돋아났을 때는 라벤다 아로마 오일을 면봉에 약간 묻혀 민감한 부위에 찍어주면 효과적이다.

 
현빈 ▶

웬만한 여자 연예인보다 피부가 좋기로 소문난 현빈의 피부 타입은 지성에 가까운 복합성. 잡티 하나 없이 깨끗한 피부를 가지고 있지만 T존을 중심으로 피지 분비가 많고 볼과 턱은 상대적으로 건조한 편이다.

Skin care tips
아무리 피곤해도 세안만큼은 꼼꼼하게 한다. 거품이 풍부한 폼 클렌징으로 이중세안을 한 뒤 얼음냉수로 가볍게 패팅하듯 헹구는데 모공을 탱탱하게 조여주면서 개운한 느낌이 그만. 세안 후에는 끈적이지 않고 산뜻한 타입의 소망화장품 코엔자임 Q10 스킨, 로션으로 마무리한다. 클로즈업 샷으로 촬영하는 날에는 전날 밤에 오이팩이나 시트형 수분 마스크로 관리해주면 다음날 피부가 한결 맑고 촉촉해진다. 최근에는 영화 <백만장자의 첫사랑>으로 지방에 머무는 기간이 늘어나 흙먼지나 자외선에 그대로 노출되어 피부가 탄력을 잃고 안색이 칙칙해지는 것 같아 각질 제거와 수분팩 등으로 특별히 관리하고 있다. 여자 동료나 선배들과 촬영하면서 자연스럽게 몸에 밴 습관은 물을 많이 마시는 것. 음료수 대신 생수나 페퍼민트 티를 수시로 마시는데 피부 관리에 상당히 도움이 된다.

 
에릭 ▶

까무잡잡한 구릿빛 피부, 운동으로 다져진 근육질 몸매로 건강한 이미지를 가진 에릭. 타고난 피부라고 여겨 크게 신경쓰지 않다가 몇 해 전 드라마 촬영 중 등과 얼굴에 엄청나게 돋아난 여드름 때문에 고생했던 경험을 계기로 부지런히 관리하기 시작했다.

Skin care tips
땀을 많이 흘리는 태음인 체질로 평소 정상적인 땀분비를 통해 피부를 관리하는 것이 포인트. 꾸준히 운동하고, 반신욕 등 목욕을 통해서도 땀 분비량을 조절해 피로도 풀고, 피부도 맑게 관리한다. 여드름은 병원 치료와 홈케어 등을 병행하며 지금도 꾸준히 관리하고 있는 중. 금산클리닉에서 처방받은 한방요법인 감초물 세안으로 효과를 보았는데 잘 말린 감초를 뜨거운 물에 충분히 끓여 노랗게 물이 우러나면 밀가루와 꿀을 넣어 잘 섞어 얼굴에 골고루 펴 바르고 20분 후 미지근한 물로 씻어내면 된다. 환절기 피부 보습은 물론 여드름 억제, 피부톤 개선에도 효과적이다. 항균·진정 효과가 있는 말린 쑥을 물에 넣고 끓여 얼굴에 증기를 쐬는 것도 좋다. 모든 제품은 오일 프리로 바꾸고, 꼼꼼하게 클렌징해 피부를 관리한다.

 
 

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피부 좋은 남자 연예인 뷰티 서클릿 
 




여자보다 더 고운 피부를 자랑하는 남자 연예인들의 뷰티 노하우가 궁금하다. 내 남편 피부도 그들처럼 깨끗해질 수 있을까?‘멋진’ 남자들의 건강한 피부 관리 요령 공개! 


이준기 ▶

예쁜 남자 신드롬을 일으킨 주인공답게 맑은 피부를 가진 이준기. 피부가 워낙 투명하고 하얀데다 모공의 크기도 적당하고 특별히 예민하지도 않은 건강한 피부를 가지고 있다. 하지만 바쁜 스케줄과 두꺼운 메이크업, 수면 부족 등의 변수가 있어 홈케어를 부지런히 하는 등 피부를 위해 많은 시간을 투자하는 편이다.

Skin care tips
가장 신경쓰는 것은 클렌징. 에스테틱에서 받은 각질 제거 성분이 함유된 콜라겐 클렌징을 이용해 꼼꼼하게 세안하고 쌀뜨물로 마무리한다. 일주일에 1~2번은 효소를 추출한 알갱이가 들어 있는 소프트한 타입의 스크럽으로 각질을 제거한다. 홈케어도 열심히 하는 편. 차가운 물에 녹차 가루를 풀어 세안하면 붓기가 가라앉고 피부가 맑고 탱탱해지는 느낌. 밀가루와 요구르트, 꿀, 알로에 엑기스를 섞은 팩은 보습과 영양, 화이트닝 케어까지 한꺼번에 할 수 있어 일석삼조. 제라늄 아로마 오일을 코에 대고 호흡을 하거나 로션, 크림에 한 방울 정도 떨어뜨려 바른 후 잠들면 다음날 피부가 한결 촉촉해진다. 갑자기 뾰루지가 돋아났을 때는 라벤다 아로마 오일을 면봉에 약간 묻혀 민감한 부위에 찍어주면 효과적이다.

 
현빈 ▶

웬만한 여자 연예인보다 피부가 좋기로 소문난 현빈의 피부 타입은 지성에 가까운 복합성. 잡티 하나 없이 깨끗한 피부를 가지고 있지만 T존을 중심으로 피지 분비가 많고 볼과 턱은 상대적으로 건조한 편이다.

Skin care tips
아무리 피곤해도 세안만큼은 꼼꼼하게 한다. 거품이 풍부한 폼 클렌징으로 이중세안을 한 뒤 얼음냉수로 가볍게 패팅하듯 헹구는데 모공을 탱탱하게 조여주면서 개운한 느낌이 그만. 세안 후에는 끈적이지 않고 산뜻한 타입의 소망화장품 코엔자임 Q10 스킨, 로션으로 마무리한다. 클로즈업 샷으로 촬영하는 날에는 전날 밤에 오이팩이나 시트형 수분 마스크로 관리해주면 다음날 피부가 한결 맑고 촉촉해진다. 최근에는 영화 <백만장자의 첫사랑>으로 지방에 머무는 기간이 늘어나 흙먼지나 자외선에 그대로 노출되어 피부가 탄력을 잃고 안색이 칙칙해지는 것 같아 각질 제거와 수분팩 등으로 특별히 관리하고 있다. 여자 동료나 선배들과 촬영하면서 자연스럽게 몸에 밴 습관은 물을 많이 마시는 것. 음료수 대신 생수나 페퍼민트 티를 수시로 마시는데 피부 관리에 상당히 도움이 된다.

 
에릭 ▶

까무잡잡한 구릿빛 피부, 운동으로 다져진 근육질 몸매로 건강한 이미지를 가진 에릭. 타고난 피부라고 여겨 크게 신경쓰지 않다가 몇 해 전 드라마 촬영 중 등과 얼굴에 엄청나게 돋아난 여드름 때문에 고생했던 경험을 계기로 부지런히 관리하기 시작했다.

Skin care tips
땀을 많이 흘리는 태음인 체질로 평소 정상적인 땀분비를 통해 피부를 관리하는 것이 포인트. 꾸준히 운동하고, 반신욕 등 목욕을 통해서도 땀 분비량을 조절해 피로도 풀고, 피부도 맑게 관리한다. 여드름은 병원 치료와 홈케어 등을 병행하며 지금도 꾸준히 관리하고 있는 중. 금산클리닉에서 처방받은 한방요법인 감초물 세안으로 효과를 보았는데 잘 말린 감초를 뜨거운 물에 충분히 끓여 노랗게 물이 우러나면 밀가루와 꿀을 넣어 잘 섞어 얼굴에 골고루 펴 바르고 20분 후 미지근한 물로 씻어내면 된다. 환절기 피부 보습은 물론 여드름 억제, 피부톤 개선에도 효과적이다. 항균·진정 효과가 있는 말린 쑥을 물에 넣고 끓여 얼굴에 증기를 쐬는 것도 좋다. 모든 제품은 오일 프리로 바꾸고, 꼼꼼하게 클렌징해 피부를 관리한다.

 
 

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오윤아의 몸매 관리 비법


 


레이싱 걸에서 연기자로 탈바꿈한 오윤아.
쭉쭉빵빵 완벽한 몸매! 누구나 부러워하는 S라인의 몸매를 가지고 있는 그녀!
그녀의 몸매 관리 비법을 알아볼까요.

건강미인 탤런트 오윤아가 자신만의 '뷰티 비법 5종세트'를 전격 공개했다고 하네요.
레이싱걸 출신 연기자로 도발적인 몸매를 자랑하는 오윤아의 몸매 관리 비법은! 


완벽한 S라인을 자랑하는 오윤아의 첫번째 ‘다이어트 비법’은 올리브 오일. 

오윤아는 "매일 아침 눈 뜨자마자 공복에 올리브 오일 한 스푼을 먹으면 다이어트는 물론 변비까지 한번에 해결할 수 있다"고 말했어요. 요즘 웰빙열풍으로 인해 인기를 얻고 있는 올리브 오일.

올리브 오일은 지방을 분해하고 독소를 배출해주는데 일반 식용유에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이예요. 올리브오일과 채소, 과일을 많이 먹으면 유방암에 걸릴 확률이 줄고, 뼈의 성장에 이로운 영향을 미친다고 하네요.

특히 체내 흡수를 돕는 녹황색 채소와 함께 먹으면 효과가 더 좋아져요. 또 올리브오일은 비타민E와 불포화 지방산이 풍부해 피부 미용에도 좋은데, 따라서 올리브 오일로 마사지를 하면 피부가 촉촉해지고 트러블이 없어지는 효과를 볼 수 있어요.  

※ 오일 다이어트에 대해 몇가지 알려드릴게요. 

우선 첫번째로, 스페인 안달루시아식 건강 다이어트.
스페인의 안달루시아 지방 사람들은 대식(大食)을 즐긴다고 하네요. 그런데 이 지방 여자들은 정말 하나같이 다 날씬하고 이쁘답니다. 그 이유가 바로 올리브 오일은 음료수처럼 하루에도 몇잔씩 마시기때문이라고 하는데 이 지방에서는 식사때 외에도 매일 아침 공복시기에 올리브 오일을 2작은술씩 먹는 습관이 전통적으로 이어져 오고 있어 대식을 하여도 아름다운 몸매를 유지 할 수 있다고 하네요.

▶ 이렇게 하세요.
매일 아침 공복에 버진 올리브오일을 찻숟가락으로 2술씩 먹어요.
대신 반드시 공복에 정제되지 않은 수한 올리브 오일을 먹어야 효과가 있어요!
식사는 평소대로 하되 식용유는 가능한 한 올리브 오일로 대신하여 요리를 하여야 하죠.
꾸준히 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 면역체계를 강화시키고 만성질환을 치료하는 효과도 볼수가 있어요.

그리고 두번째, 할리우드식 올리브오일 다이어트

한때 할리우드 스타들 사이에서 올리브오일을 이용한 식이요법이 크게 각광받았는데, 지중해식 건강요법보다 조금 과격한(?) 방법으로 매일 일정량의 올리브 오일을 마셨다고 하네요.
느끼한 맛에 익숙하지 않은 사람들은 비위에 맞지 않고 과도한 지방 섭취로 위가 상할 수도 있으니 처음에는 적은 양으로 시작해 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋아요. 

▶ 이렇게 하세요
매일 올리브오일을 스트레이트 잔으로 2회 마시고 요리에 사용되는 기름은 모두 올리브 오일로 대신해요~ 1주일 뒤부터 효과가 나타나는데 올리브오일은 몸속의 독소를 배출하여 다이어트와 장 청소에 효과적이라고 알려져 있어요.

올리브오일에 익숙하지 않은 사람이라면 오전, 오후로 나누어 한 번에 1숟가락씩 먹기 시작해 조금씩 양을 늘려도 좋아요! 

올리브 오일 다이어트!!  여러나라, 여러사람들이 해서 효과를 많이 받다고는 하지만 그건 사람에 따라 다 다른거죠. 맞는 사람이 있으면 안맞는 사람도 있는거죠. 남들이 해서 효과를 봤다고 그것이 무조건 좋은 방법은 아니랍니다.

본인에게 맞는 방법을 빨리 찾으세요! 남들이 효과 봤다고 무작정 쫓아하시면 안되요.
잘못하다가는 본인에게 독이 될 수 있답니다.


그녀가 권장하는 두번째 비법은 허리라인을 위한 '트위스트 줄넘기'

 아무리 스케줄로 바빠도 줄넘기를 꼭 챙겨 다닌다는 오윤아는 일반적인 줄넘기 방법과는 달리 줄을 넘을 때 양 옆으로 허리를 비틀어 주며 줄넘기를 실시하는데,  이런 줄넘기 방법으로 개미허리 S라인을 유지할 수 있는거라고 하네요.

오윤아가 하는 줄넘기 다이어트!! 여러분들도 쉽게 하실 수 있어요.
맘만 먹으면 하실 수 있는데 그 맘 잡기가 힘든거죠. 처음부터 거창하게 계획을 잡지 마시고 조금씩조금씩 하면서 늘리세요.

줄넘기 다이어트는 전신의 군살을 빼주고 어디서든 줄넘기 하나만 있으면 쉽게 운동 할 수 있는 장점이 있는데, 줄넘기가 다이어트에 좋은 이유는  지방을 태워 에너지로 바꿔주는 유산소 운동으로 심폐기능과 지구력, 근력 , 평형감각,. 운동능력을 키워주며 골다공증을 예방해줘요.

그리고 줄넘기는 전신운동으로 아름다운 보디라인을 만들어주고, 한가지 방법이 아닌 여러가지 방법으로 하기 때문에 지루함이 없다. 음악을 들으면서 같이 하면 더 즐거워요.

※ 줄넘기 다이어트 효과를 높이는 방법을 알려드릴게요. 

일주일에 3일 이상 꾸준히 한다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하죠. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 하는게 좋아요. 

1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다.
초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않아요. 1분에 1백20회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다. 너무 무리다 싶으면 처음에는 그냥 정해진 갯수만 하셔도 되요.

개인에 따라 운동량을 조절한다.
줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당해요. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절하는것이 좋답니다.

익숙해지면 운동량을 늘려준다.
처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정하고 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절을 해야 해요.

준비운동과 마무리운동이 중요.
무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없죠. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 해요. 조깅하거나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합해요.


세번째 비법은 '물로 볼살 빼기'

 

"얼굴은 작은 편이지만 통통한 볼살 때문에 고민이 많았다"는 오윤아는 "부은 얼굴과 볼살 빼기에 효과 만점인 이 방법은 입안 가득 터질듯 물을 머금고 있다가 힘을 줘서 강력하게 뿜어내는 것"이라면서 동작을 알려주었습니다. 

이 방법은 저도 처음보는 방법인데 여러분들도 해보세요~ 어렵지도 않고 쉬운방법이죠. 여기서 가장 중요한거는 입안 터질듯 물을 담고 있다가 강하게 내뱉는거죠.


네번째 비법은 '똥배 제거 패트병 찜질'

오윤아는 "뜨거운 물을 페트병에 담아 타월로 감은 후 아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 순환을 원활히 만들어 아랫배의 지방 분해와 변비 해소에 탁월한 효과를 기대할 수 있다"면서 "힘든 운동을 싫어하는 여성들에게 특히 강력 추천한다"고 전했어요.

아랫배가 차면 혈액순환과 신진대사가 원활하지 않아 배 부분의 지방분해가 되지 않는데,  이때 배를 따뜻하게 해주면 효과를 볼 수 있어요.

아랫배가 차고 지방이 많으신 분들은 한번 해보시는것도 좋겠는데요. 준비물은 패트병만 있으면 되네요. 운동하기 싫어하시는분들한테는 아주 좋은 희소식이 되겠는데요.
그렇다고 너무 운동을 게을리 하시면 효과없죠?


그녀의 마지막 비법은 '아름다운 손 만들기'

오윤아는 ‘설탕물’ 손 마사지 방법을 공개 했다. 설탕과 물, 베이비오일, 꿀을 넣은 간단한 재료로 보들보들한 손을 만들 수 있다는 것.

설탕 1큰 술, 물 2큰 술, 꿀 반 큰술, 베이비오일 두 방울을 섞어 적당량을 손에 덜어 설탕이 녹을 정도까지만 가볍게 마사지 해주면 손이 이뻐진다고 하네요.

설탕의 작은 입자가 피부를 자극해서 스크럽의 효과는 물론 피로회복, 피부탄력, 혈액순환과 보습 효과까지 볼 수 있다고 하네요.

오윤아는 "설탕물 마사지는 손 각질 제거에 혈액순환, 피부탄력 효과까지 얻을 수 있다"며 효과를 자신했죠.
무엇보다 오윤아의 몸매 비결은 꾸준한 운동에 있었다. 평소 운동을 즐긴다는 그녀는 틈날 때마다 헬스클럽에 들른다는 것.  헬스클럽에서도 그만의 특별한 운동 노하우가 있어요.

런닝머신을 할 땐 배에다 힘을 주고 평지와 경사를 반복 조절해 뛰고 또한 늘씬한 허리라인을 위해 줄넘기를 하면서 허리를 좌우로 돌리는 일명 ‘트위스트 줄넘기를 자주 한다는 것.

오윤아는 “중학교때부터 다이어트를 위해 줄넘기를 자주 해왔다”며 여러가지 다이어트 방법이 있다고 합니다!
여러분들도 자신만의 방법을 찾아보는게 어떨까요?
남들을 쫓아하지말고 이런저런 방법으로 운동을 꾸준히 하시면서 본인만의 특별한 방법!! 노하우를 만들어 보시는건 어떨가요? 처음부터 잘하는 사람은 없죠!! 몇번의 쓴잔을 마셔야 성공도 하는거예요.

처음부터 너무 거창한 계획을 세워서 잘하려고 하면 스트레스만 더 받는다는 사실을 아시나요?
다이어트는 즐겁게 하는게 가장 좋아요.




 

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MBC 새내기 아나운서 이·하·정


 
 

치열한 경쟁을 뚫고 2006년 아나운서 시험에 합격한 MBC의 새 얼굴. 현재 ‘섹션 TV연 예 통신’과 ‘아하 그렇구나!’ 등의 프로그램을 통해 역량을 키워나가고 있다.

앳된 얼굴과 늘씬한 몸매로 어떤 스타일이든지 잘 소화해 패션 관련 인터넷 카페서 그녀의 사진을 볼 수 있을 정도. 연세대학교 재학 시절부터 패션 감각이 뛰어나기로 소문났던 이하정 아나운서의 평소 모습을 카메라에 담아봤다. 여성스런 원피스에서 캐주얼한 데님 팬츠까지 완벽한 코디를 연출하는 그녀의 패션 센스를 배워보자. 




쇼핑할 땐 원피스가 최고

실속 있는 쇼핑을 즐긴다는 이하정 아나운서는 백화점뿐 아니라 동대문시장도 종종 찾곤 한다. 쇼핑
하러 갈 땐 편하게 옷을 갈아입을 수 있도록 원피스를 즐겨 입는 편. 독특한 장식이 달려 이국적인 느낌을 주는 원피스는 색상이 화사해 장마철에 즐겨 입는 아이템이기도 하다.
아이스크림 들고 거리 산책

평소 가장 즐겨 입는 옷은 데님 팬츠. 때에 따라 여성스런 블라우스나 톱을 매치해 입기도 하고 가볍게 티셔츠를 입기도 한다. 색상 대비가 돋보이는 심플한 디자인의 슬리브리스 블라우스와 화려한 뱅글을 매치한 감각 있는 코디를 눈여겨볼 것. 아이스크림을 들고 해맑게 웃는 모습이 영락없는 소녀 같다. 


카페에서 즐기는 차 한잔의 여유

그녀의 가방 속엔 늘 책 한 권이 들어 있다. 어렸을 때부터 책 읽기를 좋아했다는 이하정 아나운서는 카페에서 차 한잔 마시며 책 읽는 시간이 가장 행복하다고. 시원한 소재의 팬츠와 로맨틱한 코르사주 장식으로 여성스러운 느낌이 물씬 나는 화이트 셔츠를 매치해 입었다. 포인트가 되는 드롭형 귀고리는 보석디자이너인 어머니에게 선물받은 것. 



Beauty  tips


 
“탄력 있는 몸매의 비결은 꾸준한 요가”
 

이하정 아나운서는 요가 예찬론자다. 매일 아침 일어나서 간단한 요가로 상쾌한 하루를 맞이한다. 매일 요가학원에 다닐 여유는 없지만 집에서 틈틈이 책과 DVD를 보면서 아침, 저녁으로 따라하고 있다고.

특히 잠들기 전에 30분 정도 요가를 하면 몸과 마음
이 안정되면서 스트레스가 해소되어 숙면을 취할 수 있어 좋다. 요가 동작들은 방송을 하면서 긴장으로 인해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 몸에 군살이 붙지 않게 탄력을 더해준다. 


“핑크 컬러 립글로스로 입술에 생기를”

평소 화장을 할 때 가장 포인트를 두는 부분은 입술. 얼굴이 워낙 흰 편이라 꼭 입술에 포인트를 준다고. 아이 메이크업은 펜슬로 가볍게 아이라인을 그리는 정도로 그치고 입술에 투명한 느낌의 핑크 컬러 립글로스를 사용해 생기를 준다. 파우치에 빠지지 않고 늘 넣어가지고 다니는 제품은 바비브라운 립글로스. 사이즈가 작아 휴대도 편하고 색상이 자연스러워서 즐겨 사용한다.  


“방송 끝나면 바로 세안하고 평소엔 투명 메이크업 즐겨요"

방송 메이크업을 하고 있으면 얼굴이 답답해서 방송 녹화가
 끝나자마자 곧바로 세안한다. 우유처럼 뽀얀 피부의 비결은 직접 만들어서 사용하는 알로에 스킨에 있다고. 알로에를 알코올과 1:2 비율로 섞어 냉장고에 넣어두고 사용하는데 시판 제품들보다 훨씬 효능이 만족스럽단다. 평상시에는 자외선차단제를 바르고 파운데이션을 얇게 발라 투명 메이크업을 즐긴다. 즐겨 쓰는 제품은 밀착력이 좋은 SK-ll의 에센스 파운데이션.
 


Posted by 비회원

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