대한민국 남자들의 체형 커버 스타일링 
 




 
 키가 작을 경우


1. 상·하의를 확실히 분리한다
컬러와 소재감으로 상·하의 차이를 크게 두는 것이 방법. 컬러풀한 셔츠와 포켓칩으로 시선을 얼굴 쪽으로 집중시키면 키가 커 보이는 효과가 있다.


2. 아우터는 짧게, 팬츠는 길게
상의는 다소 피트되는 느낌으로 짧게 입고, 하의는 루스한 디자인으로 길게 입는다. 이너웨어는 컬러감 있는 니트로 따뜻하게 레이어링한다.

 
 배가 나왔을 경우


1. 톤온톤 코디네이션
모노톤으로 톤온톤으로 매치하되 이질적인 소재로 감각을 더한다. 컬러감이 있는 옷은 배 부분을 더욱 강조할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.


2. 배 부분에 여유를 준다
루스하되 크롭트한 디자인의 피코트로 상의를 짧게 매치하면 배 부분에 여유가 생겨 효과적으로 커버할 수 있다. 머플러, 스트레이트 팬츠로 세로선을 강조해 입는다.

 
 
 다리가 짧을 경우


1. 상의는 짧게 입는다
다리가 짧을수록 상의가 하체를 덮지 않도록 짧게 입는 것이 좋다.


2. 이너웨어는 길게, 아우터는 짧게
레이어링을 잘 활용하면 짧은 다리를 효과적으로 커버할 수 있다. 이너웨어는 루스하고 긴 스타일로, 아우터는 길이가 짧은 크롭트 재킷을 매치하면 키가 커보인다.

 
 마르고 체격이 왜소할 경우
 


1. 두께감 있는 아이템 레이어링
가로 스트라이프 패턴의 후드 니트와 패딩 아우터를 매치해 부피감을 준다. 워싱된 데님 팬츠는 빈약한 다리를 커버해준다.


2. 밝은 컬러, 루스한 디자인
라이트 그레이 계열로 톤온톤 코디해 확대되어 보이는 효과를 주었다. 패턴감 있는 울 소재 팬츠는 마른 몸을 커버하는 데 제격.

 
 
 

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대한민국 남자들의 체형 커버 스타일링 
 




 
 키가 작을 경우


1. 상·하의를 확실히 분리한다
컬러와 소재감으로 상·하의 차이를 크게 두는 것이 방법. 컬러풀한 셔츠와 포켓칩으로 시선을 얼굴 쪽으로 집중시키면 키가 커 보이는 효과가 있다.


2. 아우터는 짧게, 팬츠는 길게
상의는 다소 피트되는 느낌으로 짧게 입고, 하의는 루스한 디자인으로 길게 입는다. 이너웨어는 컬러감 있는 니트로 따뜻하게 레이어링한다.

 
 배가 나왔을 경우


1. 톤온톤 코디네이션
모노톤으로 톤온톤으로 매치하되 이질적인 소재로 감각을 더한다. 컬러감이 있는 옷은 배 부분을 더욱 강조할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.


2. 배 부분에 여유를 준다
루스하되 크롭트한 디자인의 피코트로 상의를 짧게 매치하면 배 부분에 여유가 생겨 효과적으로 커버할 수 있다. 머플러, 스트레이트 팬츠로 세로선을 강조해 입는다.

 
 
 다리가 짧을 경우


1. 상의는 짧게 입는다
다리가 짧을수록 상의가 하체를 덮지 않도록 짧게 입는 것이 좋다.


2. 이너웨어는 길게, 아우터는 짧게
레이어링을 잘 활용하면 짧은 다리를 효과적으로 커버할 수 있다. 이너웨어는 루스하고 긴 스타일로, 아우터는 길이가 짧은 크롭트 재킷을 매치하면 키가 커보인다.

 
 마르고 체격이 왜소할 경우
 


1. 두께감 있는 아이템 레이어링
가로 스트라이프 패턴의 후드 니트와 패딩 아우터를 매치해 부피감을 준다. 워싱된 데님 팬츠는 빈약한 다리를 커버해준다.


2. 밝은 컬러, 루스한 디자인
라이트 그레이 계열로 톤온톤 코디해 확대되어 보이는 효과를 주었다. 패턴감 있는 울 소재 팬츠는 마른 몸을 커버하는 데 제격.

 
 
 

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천연화장품- 건조하고 각질이 일어나는 피부에 좋은 천연화장품






피부가 건조하고 하얀 각질이 일어나는 증상은 가을철 가장 대표적인 피부 고민거리. 각질을 없애서 피부의 노폐물이 빠져나가도록 하는 것이 중요하다.

 
알로에 귤껍질 스킨

재료 :  알로에 40g, 귤껍질 1개 분량, 잣 1작은술, 정제수 100㎖
방법 : 알로에는 껍질을 벗기고 분량의 재료를 모두 믹서에 간다. 고운 체에 거즈 2장을 겹쳐 깔고 부어 짠 다음 즙을 낸다.
Point : 스킨을 넣는 병은 뜨거운 김으로 소독해서 말렸다가 사용하는 것이 좋다. 스킨은 냉장고에 보관하되 1주일 안에 다 사용하도록 한다.


다시마 팩

재료 : 다시마 간 것 1큰술, 밀가루 1큰술, 물 적당량
방법 : 다시마 가루와 밀가루를 섞고 되직해질 만큼 물을 섞어 팩을 한다.
Point : 다시마 가루 대신 미역 말린 것의 가루를 사용하거나 미역 삶은 물을 사용해도 좋다.

 

달걀 팩

재료 : 달걀흰자 1개 분량, 밀가루 2큰술, 우유 1큰술
방법 : 달걀흰자를 풀고 밀가루와 우유를 섞어 멍울이 지지 않게 푼다. 흘러내리지 않도록 거즈를 쓰고 그 위에 바른 뒤 10~20분 정도 뒤에 씻어낸다.
Point : 달걀흰자는 노폐물을 없애는 효과가 있기 때문에 각질이 생긴 피부에 좋다. 영양 공급을 위해서라면 달걀노른자를 이용한다.


달걀 오트밀 스크럽

재료 : 달걀 1개, 오트밀 가루 1작은술
방법 : 달걀을 풀어 오트밀 가루를 섞어 갠 다음 얼굴에 2~3분간 마사지한 뒤 씻어낸다.
Point : 스크럽하기 전에 미지근한 물로 얼굴을 세안한다. 눈가와 입가를 피해 부드럽게 문지를 것. 스크럽제를 행궈낸 뒤에는 스팀 타월을 하면 더욱 효과적이다.


 
셀러리 팩
재료 : 셀러리 2줄기, 달걀노른자 1개 분량
방법 : 셀러리를 믹서에 갈아서 달걀노른자와 함께 섞어 팩을 한다. 20분간 두었다가 미지근한 물로 씻어낸다.
Point : 여기에 남은 당근 조각이 있다면 함께 갈아 넣어도 좋다. 밀가루를 섞으면 팩으로 쓰기 편하다.


오렌지 클렌징 오일
재료 : 오렌지 주스 3큰술, 올리브 오일 3큰술, 비타민 E 캡슐 1개, 레몬즙 1작은술
방법 : 오렌지 주스는 중탕으로 끓여서 조린다. 여기에 올리브 오일과 비타민 E 오일, 레몬즙을 넣고 걸쭉하게 끓인다.
Point : 세안하기 전에 오렌지 클렌징 오일을 바르고 마사지한 뒤 티슈로 살짝 닦아낸다. 스위트 오렌지 오일을 첨가하면 더욱 좋다.


바나나 팩
재료 : 바나나 ½개, 달걀노른자 ½개 분량, 비타민 E 오일 1캡슐
방법 : 바나나를 으깬 후 달걀노른자와 비타민 E 오일을 섞는다. 피부에 얹어 10~20분간 둔 뒤 미지근한 물로 세안한다.
Point : 캡슐형 화장품은 어느 것이라도 무방하다. 바나나는 산성이 없는 과일이므로 자극이 없어 그냥 잘라서 팩을 해도 괜찮다.


 
사과 스킨
재료 : 사과 ½개, 청주 200㎖, 정제수 100㎖
방법 : 사과를 잘게 썰어서 청주에 담가 2주일간 서늘한 곳에 둔다. 사과를 걸러내고 이 원액 1큰술을 증류수에 희석해서 스킨으로 사용한다.
Point : 사용하기 전에 충분히 흔들어 쓴다. 화장솜에 묻혀 각질을 닦아내듯 사용하면 더욱 효과적이다.


사과 스크럽
재료 : 사과 ½개, 레몬즙 1작은술, 달걀흰자 1개 분량, 밀가루 1큰술
방법 : 사과는 껍질을 벗겨 잘게 썰고 레몬즙, 달걀흰자와 함께 믹서에 간다. 여기에 밀가루를 섞어 세안할 때 가볍게 마사지한다.
Point : 사과의 산성 성분이 각질을 없애는 역할을 한다. 각질에 막혀 뾰루지가 잘 생기는 피부에 적당하다.


※ More Simple Tip 재료 그대로를 이용하는 방법

1 먹고 난 사과를 얇게 저민 뒤 얼굴에 붙이고 있다가 떼어낸다.
2 각질이 많은 피부는 화장을 지우고 나서 우유로 마무리 세안을 한다. 단, 이때 우유가 피부에 남지 않도록 깨끗이 닦아내는 것이 중요하다.
3 냉장고에 남아 있는 토마토를 걸쭉하게 갈아서 세안할 때 얼굴에 바르고 손으로 피붓결을 따라 마사지한다. 마사지한 뒤 찬물로 패팅한다.
4 흑설탕은 훌륭한 각질 제거제. 세안할 때 코와 볼, 이마, 턱 위주로 살살 문지른다. 

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천연화장품- 건조하고 각질이 일어나는 피부에 좋은 천연화장품






피부가 건조하고 하얀 각질이 일어나는 증상은 가을철 가장 대표적인 피부 고민거리. 각질을 없애서 피부의 노폐물이 빠져나가도록 하는 것이 중요하다.

 
알로에 귤껍질 스킨

재료 :  알로에 40g, 귤껍질 1개 분량, 잣 1작은술, 정제수 100㎖
방법 : 알로에는 껍질을 벗기고 분량의 재료를 모두 믹서에 간다. 고운 체에 거즈 2장을 겹쳐 깔고 부어 짠 다음 즙을 낸다.
Point : 스킨을 넣는 병은 뜨거운 김으로 소독해서 말렸다가 사용하는 것이 좋다. 스킨은 냉장고에 보관하되 1주일 안에 다 사용하도록 한다.


다시마 팩

재료 : 다시마 간 것 1큰술, 밀가루 1큰술, 물 적당량
방법 : 다시마 가루와 밀가루를 섞고 되직해질 만큼 물을 섞어 팩을 한다.
Point : 다시마 가루 대신 미역 말린 것의 가루를 사용하거나 미역 삶은 물을 사용해도 좋다.

 

달걀 팩

재료 : 달걀흰자 1개 분량, 밀가루 2큰술, 우유 1큰술
방법 : 달걀흰자를 풀고 밀가루와 우유를 섞어 멍울이 지지 않게 푼다. 흘러내리지 않도록 거즈를 쓰고 그 위에 바른 뒤 10~20분 정도 뒤에 씻어낸다.
Point : 달걀흰자는 노폐물을 없애는 효과가 있기 때문에 각질이 생긴 피부에 좋다. 영양 공급을 위해서라면 달걀노른자를 이용한다.


달걀 오트밀 스크럽

재료 : 달걀 1개, 오트밀 가루 1작은술
방법 : 달걀을 풀어 오트밀 가루를 섞어 갠 다음 얼굴에 2~3분간 마사지한 뒤 씻어낸다.
Point : 스크럽하기 전에 미지근한 물로 얼굴을 세안한다. 눈가와 입가를 피해 부드럽게 문지를 것. 스크럽제를 행궈낸 뒤에는 스팀 타월을 하면 더욱 효과적이다.


 
셀러리 팩
재료 : 셀러리 2줄기, 달걀노른자 1개 분량
방법 : 셀러리를 믹서에 갈아서 달걀노른자와 함께 섞어 팩을 한다. 20분간 두었다가 미지근한 물로 씻어낸다.
Point : 여기에 남은 당근 조각이 있다면 함께 갈아 넣어도 좋다. 밀가루를 섞으면 팩으로 쓰기 편하다.


오렌지 클렌징 오일
재료 : 오렌지 주스 3큰술, 올리브 오일 3큰술, 비타민 E 캡슐 1개, 레몬즙 1작은술
방법 : 오렌지 주스는 중탕으로 끓여서 조린다. 여기에 올리브 오일과 비타민 E 오일, 레몬즙을 넣고 걸쭉하게 끓인다.
Point : 세안하기 전에 오렌지 클렌징 오일을 바르고 마사지한 뒤 티슈로 살짝 닦아낸다. 스위트 오렌지 오일을 첨가하면 더욱 좋다.


바나나 팩
재료 : 바나나 ½개, 달걀노른자 ½개 분량, 비타민 E 오일 1캡슐
방법 : 바나나를 으깬 후 달걀노른자와 비타민 E 오일을 섞는다. 피부에 얹어 10~20분간 둔 뒤 미지근한 물로 세안한다.
Point : 캡슐형 화장품은 어느 것이라도 무방하다. 바나나는 산성이 없는 과일이므로 자극이 없어 그냥 잘라서 팩을 해도 괜찮다.


 
사과 스킨
재료 : 사과 ½개, 청주 200㎖, 정제수 100㎖
방법 : 사과를 잘게 썰어서 청주에 담가 2주일간 서늘한 곳에 둔다. 사과를 걸러내고 이 원액 1큰술을 증류수에 희석해서 스킨으로 사용한다.
Point : 사용하기 전에 충분히 흔들어 쓴다. 화장솜에 묻혀 각질을 닦아내듯 사용하면 더욱 효과적이다.


사과 스크럽
재료 : 사과 ½개, 레몬즙 1작은술, 달걀흰자 1개 분량, 밀가루 1큰술
방법 : 사과는 껍질을 벗겨 잘게 썰고 레몬즙, 달걀흰자와 함께 믹서에 간다. 여기에 밀가루를 섞어 세안할 때 가볍게 마사지한다.
Point : 사과의 산성 성분이 각질을 없애는 역할을 한다. 각질에 막혀 뾰루지가 잘 생기는 피부에 적당하다.


※ More Simple Tip 재료 그대로를 이용하는 방법

1 먹고 난 사과를 얇게 저민 뒤 얼굴에 붙이고 있다가 떼어낸다.
2 각질이 많은 피부는 화장을 지우고 나서 우유로 마무리 세안을 한다. 단, 이때 우유가 피부에 남지 않도록 깨끗이 닦아내는 것이 중요하다.
3 냉장고에 남아 있는 토마토를 걸쭉하게 갈아서 세안할 때 얼굴에 바르고 손으로 피붓결을 따라 마사지한다. 마사지한 뒤 찬물로 패팅한다.
4 흑설탕은 훌륭한 각질 제거제. 세안할 때 코와 볼, 이마, 턱 위주로 살살 문지른다. 

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얼굴을 작아지게 하는 습관 배우기





노하우 1 아·에·이·오·우 소리 내기

얼굴의 군살을 빼기 위해서는 직접 얼굴 근육을 움직여 주는 것이 최고다. 평소 얼굴 근육을 잘 안 쓰면 근육이 약해져 살이 쳐지게 마련. 시간이 있을 때마다 ‘아·에·이·오·우’발음을 하면서 입 운동을 해준다. 입을 크게 벌리고 정확하게 소리를 내면서 얼굴 근육을 최대한 많이 당기고 늘려주는 것이 포인트.

노하우 2 냉온수를 번갈아 가면서 세안하기

얼굴이 자주 푸석푸석하게 붓고 커지는 이유는 수분대사가 원활하지 않기 때문. 이럴 때는 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 세수를 한다. 냉온 교대법은 혈액순환을 원활하게 해 수분대사 기능을 활성화시키고 모공을 수축시켜 탄력 있는 피부를 만들어준다.
또 얼굴에 샤워기를 대고 살이 많아 고민되는 곳에 물을 뿌려주는 물 마사지도 효과적. 샤워기의 수압이 피부를 두드리는 패팅 효과를 주어 얼굴의 부기를 제거하는데 효과적이다.

노하우 3 어깨를 마사지해준다

전혀 상관없을 것 같은 목이나 어깨 주변의 굳은 근육도 얼굴을 커지게 하는 주범. 목과 어깨 주변 근육이 뭉쳐 있으면 얼굴로 올라가는 혈액순환을 방해해 신진대사를 힘들게 하고 얼굴까지 덩달아 군살이 붙게 된다. 그러므로 손이나 둥근 주걱, 나무 막대기 등의 도구를 이용해 턱 바로 아래 목부터 어깨까지 계속 마찰해주면서 뭉친 근육을 풀어주면 상반신 전체의 신진대사가 활발해진다. 또 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 팔과 등의 군살은 물론 목과 어깨, 얼굴의 지방까지 없애는 효과를 얻을 수 있다.

노하우 4 스팀 타월을 해준다

탄력 있고 갸름한 얼굴을 가꾸는 데 가장 간단한 방법은 스팀 타월을 하는 것. 뜨거운 스팀 타월을 만들어 얼굴이 후끈거릴 때까지 얼굴에 대고 있으면 OK. 따뜻한 증기가 모공을 열어 피부 노폐물을 제거하고 지방을 연소시켜 날씬한 얼굴을 만들어준다.
노하우 5 얼굴 작아지는 셀프 마사지 노하우
손을 이용해 꾸준히 얼굴 마사지를 해주면 혈액순환을 도와 얼굴의 부기를 빼주는 효과가 있다. 또 자주 사용하지 않는 근육을 자극시켜 얼굴의 군살을 제거할 수 있다.
 

 
※ 축소 뷰티의 키 포인트, 경락 마사지

Step 1 손바닥 데우기
마사지를 하기 전 양 손바닥을 서로 마주하고 비벼주어 손바닥을 따뜻하게 데운다. 마사지를 할 때는 따뜻한 손으로 해야 얼굴의 피부 온도를 높여 신진대사를 도와주는 효과가 있다.

Step 2 손바닥으로 얼굴을 감싸기
따뜻해진 손바닥으로 양 볼을 감싸듯이 잡고 10~20초간 지긋이 눌러준다. 양 볼에 지방이 많은 사람에게 특히 효과적. 그 다음 양 손바닥을 이마, 눈, 턱의 순으로 내려오면서 10~20초씩 눌러준다.

Step 3 눈썹·콧선 따라 눌러주기
손가락 끝을 이용해 눈썹 머리부터 눈썹 끝까지 작은 원을 그리듯이 둥글게 쓸어올려 주어 눈 주위의 부기를 제거하고, 콧등을 따라 꼭꼭 눌러가면서 쓸어내리고 올리는 동작을 반복한다.

Step 4 광대뼈 주변 볼 살 줄이기
볼 전체를 양 손바닥으로 감싸듯이 하여 손바닥 가운데 부분을 이용해 안에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리듯 마사지하면서 지긋이 눌러준다. 그 다음 손가락 끝을 이용해 턱에서 귀 쪽으로 밀어 올리듯이 꼭꼭 누르면서 지압한다.

Step 5 지압점 누르면서 호흡하기
얼굴을 손가락으로 꼼꼼히 눌러보면 다른 곳보다 딱딱하고 통증이 느껴지는 곳이 있다. 이 부분이 바로 자신의 경락 급소. 손가락 끝으로 급소를 살며시 누르면서 숨을 내쉬고 5~10초간 머물렀다가 손가락을 천천히 떼면서 숨을 쉰다.

Step 6 뭉친 근육 풀어주기
피부 아래에 숨어있는 근육이 뭉쳐있으면 얼굴선도 흐트러지게 마련. 마사지 크림을 바르듯이 손끝으로 얼굴을 살살 문질러본다. 울퉁불퉁한 곳이 만져지면 그곳이 바로 뭉친 근육. 손가락 끝을 이용해 가볍게 문지르면서 뭉친 근육을 풀어준다



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얼굴을 작아지게 하는 습관 배우기





노하우 1 아·에·이·오·우 소리 내기

얼굴의 군살을 빼기 위해서는 직접 얼굴 근육을 움직여 주는 것이 최고다. 평소 얼굴 근육을 잘 안 쓰면 근육이 약해져 살이 쳐지게 마련. 시간이 있을 때마다 ‘아·에·이·오·우’발음을 하면서 입 운동을 해준다. 입을 크게 벌리고 정확하게 소리를 내면서 얼굴 근육을 최대한 많이 당기고 늘려주는 것이 포인트.

노하우 2 냉온수를 번갈아 가면서 세안하기

얼굴이 자주 푸석푸석하게 붓고 커지는 이유는 수분대사가 원활하지 않기 때문. 이럴 때는 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 세수를 한다. 냉온 교대법은 혈액순환을 원활하게 해 수분대사 기능을 활성화시키고 모공을 수축시켜 탄력 있는 피부를 만들어준다.
또 얼굴에 샤워기를 대고 살이 많아 고민되는 곳에 물을 뿌려주는 물 마사지도 효과적. 샤워기의 수압이 피부를 두드리는 패팅 효과를 주어 얼굴의 부기를 제거하는데 효과적이다.

노하우 3 어깨를 마사지해준다

전혀 상관없을 것 같은 목이나 어깨 주변의 굳은 근육도 얼굴을 커지게 하는 주범. 목과 어깨 주변 근육이 뭉쳐 있으면 얼굴로 올라가는 혈액순환을 방해해 신진대사를 힘들게 하고 얼굴까지 덩달아 군살이 붙게 된다. 그러므로 손이나 둥근 주걱, 나무 막대기 등의 도구를 이용해 턱 바로 아래 목부터 어깨까지 계속 마찰해주면서 뭉친 근육을 풀어주면 상반신 전체의 신진대사가 활발해진다. 또 팔굽혀펴기를 꾸준히 하면 팔과 등의 군살은 물론 목과 어깨, 얼굴의 지방까지 없애는 효과를 얻을 수 있다.

노하우 4 스팀 타월을 해준다

탄력 있고 갸름한 얼굴을 가꾸는 데 가장 간단한 방법은 스팀 타월을 하는 것. 뜨거운 스팀 타월을 만들어 얼굴이 후끈거릴 때까지 얼굴에 대고 있으면 OK. 따뜻한 증기가 모공을 열어 피부 노폐물을 제거하고 지방을 연소시켜 날씬한 얼굴을 만들어준다.
노하우 5 얼굴 작아지는 셀프 마사지 노하우
손을 이용해 꾸준히 얼굴 마사지를 해주면 혈액순환을 도와 얼굴의 부기를 빼주는 효과가 있다. 또 자주 사용하지 않는 근육을 자극시켜 얼굴의 군살을 제거할 수 있다.
 

 
※ 축소 뷰티의 키 포인트, 경락 마사지

Step 1 손바닥 데우기
마사지를 하기 전 양 손바닥을 서로 마주하고 비벼주어 손바닥을 따뜻하게 데운다. 마사지를 할 때는 따뜻한 손으로 해야 얼굴의 피부 온도를 높여 신진대사를 도와주는 효과가 있다.

Step 2 손바닥으로 얼굴을 감싸기
따뜻해진 손바닥으로 양 볼을 감싸듯이 잡고 10~20초간 지긋이 눌러준다. 양 볼에 지방이 많은 사람에게 특히 효과적. 그 다음 양 손바닥을 이마, 눈, 턱의 순으로 내려오면서 10~20초씩 눌러준다.

Step 3 눈썹·콧선 따라 눌러주기
손가락 끝을 이용해 눈썹 머리부터 눈썹 끝까지 작은 원을 그리듯이 둥글게 쓸어올려 주어 눈 주위의 부기를 제거하고, 콧등을 따라 꼭꼭 눌러가면서 쓸어내리고 올리는 동작을 반복한다.

Step 4 광대뼈 주변 볼 살 줄이기
볼 전체를 양 손바닥으로 감싸듯이 하여 손바닥 가운데 부분을 이용해 안에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리듯 마사지하면서 지긋이 눌러준다. 그 다음 손가락 끝을 이용해 턱에서 귀 쪽으로 밀어 올리듯이 꼭꼭 누르면서 지압한다.

Step 5 지압점 누르면서 호흡하기
얼굴을 손가락으로 꼼꼼히 눌러보면 다른 곳보다 딱딱하고 통증이 느껴지는 곳이 있다. 이 부분이 바로 자신의 경락 급소. 손가락 끝으로 급소를 살며시 누르면서 숨을 내쉬고 5~10초간 머물렀다가 손가락을 천천히 떼면서 숨을 쉰다.

Step 6 뭉친 근육 풀어주기
피부 아래에 숨어있는 근육이 뭉쳐있으면 얼굴선도 흐트러지게 마련. 마사지 크림을 바르듯이 손끝으로 얼굴을 살살 문질러본다. 울퉁불퉁한 곳이 만져지면 그곳이 바로 뭉친 근육. 손가락 끝을 이용해 가볍게 문지르면서 뭉친 근육을 풀어준다



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생활 속 팔뚝 살빼기 원칙






두꺼운 팔뚝은 상체가 거대해 보이게 하고 자세까지 구부정하게 만든다. 팔뚝이 유독 두껍다면 혈액순환이 되지 않는 신진대사의 문제. 팔뚝을 날씬하게 관리하는 생활법과 운동법을 알아보자.

팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근. 움직 임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않 으면 탄력까지 잃기 쉽다. 구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이다. 스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소로 목과 팔 근육의 긴장이 심해지면 팔뚝 도 자연스럽게 두꺼워진다. 의식적으로 자주 팔뚝을 움직이고 바른 자세로 심 신을 편하게 하자.

▶ 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다 : 기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진 대사를 돕는다. 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿 게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하고 매 일 습관화하면 팔의 라인이 예뻐진다.

▶ 걸을 때 팔 동작을 크게 한 다 : 평소 걸을 때 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞뒤로 동작을 크게 하면 서 걷는다. 팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 된다.

▶ 허리는 항상 꼿꼿하 게 편다 : 구부정한 자세는 어깨나 등 근육의 혈액순환에 방해가 되므 로 앉아 있을 때나 서 있을 때나 가슴과 허리를 쫙 펴도록 한다. 척추를 바르 게 펴면 팔뚝의 혈액순환이 촉진돼 지방 연소를 돕는다.

▶ 가방을 멜 때는 끈을 짧게 한다 : 반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝 근육이 두꺼워진다. 정확 한 동작으로 운동을 해서 키운 근육이 아니면 모양 없이 굵기만 늘어나기 십상 . 무거운 가방은 손에 들기보다는 어깨에 메고, 끈을 짧게 해야 근육의 피로를 덜 수 있다.

▶ 팔을 앞으로 뻗고 자 주 흔든다 : 평상시 걸어 다닐 때나 TV를 볼 때 손바닥을 쫙 편 뒤 손 등이 보이도록 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 팔뚝 살이 흔들릴 정도로 크게 움직인다. 이때도 허리는 쫙 편 자세여야 더욱 효과적이다.

▶ 수시로 지압 마사지 와 목 운동을 한다 : 팔뚝 살을 수시로 꼬집는 지압 마시지는 팔뚝의 지방층을 제거하고 딱딱해진 근육을 푸는 데 효과적이다. 손목에서 어깨 방향 으로 쓸어 올리듯이 마사지한 뒤 지압 마사지를 한다. 목을 앞뒤로 돌려 원을 크게 그리는 목 운동도 혈액순환에 좋다.



 

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뱃살 빼는 생활법, 식생활





뱃살 빼기 위한 생활법


1 _허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하 지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다.

2 _스트레칭을 습관화해라 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을 들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어 렵다면 쉬운 자세부터 생활화한다.

3 _매일 저녁 복부 마사지를 해라 양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다. 목욕 후 몸이 이완 됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면 더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

4 _자주 걸어라 걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다. 걸을 때 손과 발이 반대 로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다. 이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

5 _최소한 자정 이전에 자라 잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문. 성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다. 따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야 한다. 밤늦게 야식 을 먹을 염려도 없어 일석이조.

 

뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관


1 _식사는 반드시 제때 해라 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다.

2 _하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라 물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용 을 한다. 우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 가장 필요한 것이 물이다. 매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일 년에 약 2.6kg 정도의 체 지방이 빠진다. 좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물. 좋은 물은 끓이면 물속의 미네랄과 각종 유익한 균이 함께 죽기 때문에 끓이지 않고 마시는 것이 오히려 좋다.

3 _꼭꼭 씹어 먹고 식사를 즐겨라 음식은 20분 이상 천천히 먹는다. 뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이 걸리기 때문에 급하게 먹다 보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사 시간도 길어지고 음식 맛도 제대로 음미할 수 있다.

4 _저녁 6시 이후에는 금식해라 활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당 연히 뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이다.

5 _술을 마실 때 안주 선택에 주의하라 술은 생각보다 칼로리가 높은 식품이다. 특히 곁들이는 안주는 복부 비만의 주원인. 과일이나 마른안주, 회 등 비교적 칼로리가 낮은 안주를 조금씩 먹는 것이 좋다. 무엇보다 술자리는 한 달에 2~3번 이상 갖지 않는 것이 바람직하다.

 

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연예인 다이어트 따라잡기

 


 

 현영의 잘록한 허리 만들기

- 의자 끝에 걸터앉은 상태에서 양손은 의자의 뒤쪽을 잡아 균형을 유지하고, 양 무릎을 모아 가슴 쪽으로 최대한 당긴 상태에서 무릎을 접었다 폈다 하며, 동시에 양쪽으로 비튼다. * 8번 반복.
무릎을 한쪽으로 옮겨 엉덩이 한쪽만 닿게 한 후, 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 앞으로 강하게 차고, 다시 돌아오는 동작을 8회 반복한다.


김원희의 사각턱 가름하게 하기

- 손바닥을 펴서 턱에 비스듬히 댄 뒤 턱선을 따라 귀 방향으로 쓸어올린다. *10회 반복.
턱 아랫살을 꼬집듯 쥐고 얼굴쪽으로 퉁긴다. 턱 전체를 3등분해서 왼쪽, 가운데, 오른쪽으로 나눠서 한다. 턱뼈에서 턱선을 따라 원을 그리며 내려온다. 경혈점을 집중적으로 지압한다. *10회 반복. 
손바닥을 이용해 턱선을 귀쪽으로 쓸어올린다. 열이 날 정도로 세게 해야 효과가 있다. * 10회 반복. 
입을 벌린 뒤 귀밑 턱에 손가락을 대고 치아가 죄어드는 기분이 들 정도로 민다.  * 10회 반복.


몸짱 아줌마의 허벅지와 목을 위한 스트레칭

-  한쪽 다리를 펴고 앉은 후 나머지 구부린 다리는 펴진 다리의 무릎 앞쪽으로 두고 팔꿈치로 구분린 다리를 지그시 누른다.  상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로 무릎을 지그시 민다. * 이 상태로 15~20초간 버텨준다


김세아의 허리와 팔뚝의 군살빼기

-  바닥에 다리가 G 모양이 되도록 앉는다. 이때 허리는 곧게 펴고 엉덩이뼈는 바닥에 붙이고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 숨을 크게 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 오른팔을 지면과 수평이 되도록 들어올린다. * 몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 최대한 늘린다. 좌우 3세트 반복.

 

윤은혜의 셀룰라이트를 말끔히 없애는 마사지

- 다리 : 발목부터 무릎까지 원을 그려가며 부드럽게 마사지한다. 다리의 앞과 뒤를 모두 마사지하는 것이 요령. 종아리부터 시작해 허벅지까지 앞뒤로 마사지한다.
- 팔 : 손목부터 팔꿈치까지 아래에서 위쪽으로 2~3분간 부드럽게 문지른 다음 팔꿈치부터 겨드랑이까지 같은 방법으로 마사지한다.
- 상체 : 손에 힘을 적당히 준 상태로 어깨뼈를 지나 겨드랑이까지 2~3분간 부드럽게 문지른다. 목을 마사지할 때는 귀 방향으로 마사지한다.
- 배 : 배꼽 아래에서 시작해 배꼽 한 뼘 아래까지 원을 그리며 마사지한다.



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동안을 만드는 비법, 잔주름 없애기
 

 

                    [ 동안 연예인 최강희씨 ]

 
 
동안 열풍은 이미 전세대를 장악한지 오래입니다. 다소 과장된 화장으로 강렬한 이미지를 주던 과거와는 달리 요즘은 투명한 화장이나 누드 화장이 대세를 장악하고 있고, 이와 함께 "예쁘다"는 이미지와 "어려 보인다, 젊게 보인다"는 이미지가 강조되는, 소위 동안 열풍이 불고 있습니다.

그런데, TV 매체를 통해 등장하는 연예인이나 젊게 보이는 사람들의 공통점은 무엇일까요? 바로 잔주름이 거의 없다는 것이다. 주름은 세월의 훈장이라고도 하지만 주름의 유무에 따라 10살 가까이 실제 나이를 단축시킬 수도 있습니다.

 
한층 늙어 보이게 하는 잔주름의 주범, 노화와 관리 부족 
 
그렇다면 주름은 대체 왜 생겨서 우리를 늙어 보이게 하는 것일까요? 피부는 표피와 진피, 피하조직으로 구성되어 있는데, 이러한 구조의 변화와 함께 주름이 생깁니다. 표피의 가장 바깥쪽은 각질층이 있는데, 각질층은 항상 10~20% 정도의 수분을 함유하고 있어야 합니다. 이 때 수분량이 10% 이하가 될 경우에는 피부가 건조하면서 거칠해 지고 주름을 생성하게 됩니다.

진피에는 콜라겐과 엘라스틴이 자리잡고 있어 피부를 탄력 있고 탄탄하게 보이게 해줍니다. 하지만, 나이가 들면서 콜라겐과 엘라스틴의 양이 줄어들기 때문에 탄력성이 떨어지고 주름을 만들게 되며, 나이와 상관없이 잘못된 표정을 지음으로써 위치가 재배열 되면서 주름을 생성하기도 합니다.

  
동안을 만드는 피부관리법 

이와 같이 주름은 노화가 진행되면서 함께 생기는 것이며, 경우에 따라서는 잘못된 피부관리로 인해 주름이 많이 늘어나면서 제 나이보다 많이 들어 보이는 현상이 나타나기도 합니다. 이를 방지하기 위한 피부관리법에 대해 알아봅니다.

찡그린 표정, 과장된 표정 자제
피부 노화는 20대 중, 후반부터 시작되지만 20대부터 계속 주의해야 할 것이 있다면 바로 자신의 표정입니다. 찡그리거나 과장된 표정은 일시적으로 주름을 만들고 사라지기도 하지만, 오랜 시간에 걸쳐 주름이 많은 표정을 계속 지으면 피부 구성이 재배열 되면서 주름을 만들어 냅니다.

입술 오므리는 흡연 금지
마찬가지로 흡연 역시 주름을 만들어 내는데, 입술을 오므리며 담배를 빨기 위해 입을 내미는 표정은 팔자주름을 생성하게 됩니다. 또, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 막고 콜라겐을 파괴하며, 노화를 방지하는 항산화 성분을 빠른 속도로 배출시키기 때문에 노화를 가속화시키는 요인이 됩니다.

천정 보고 바른 자세로, 충분히 자기
잠을 잘 때 엎드려서 자는 습관 역시 좋지 않습니다. 얼굴을 땅으로 향하는 자세는 얼굴이 이불이네 베개에 눌려서 주름을 형성하게 됩니다. 그러므로 잠을 잘 때는 천정을 보고 바른 자세로 자는 것이 중요하고, 인상을 쓰며 자지 않도록 주위 사람들에게 자는 표정이 어떤지 모니터링을 부탁하는 것도 좋습니다.

또, 수면을 잘 취하지 못할 경우에는 피로가 쌓여 혈액순환이 원활치 못하게 되고, 노화를 촉진하게 됩니다. 그러므로 하루에 7시간 이상 숙면을 취해야 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다.

스트레스 받지 않기
스트레스는 만병의 근원일 뿐 아니라 피부도 늙게 만듭니다. 스트레스 자체도 문제이지만, 과도한 스트레스를 받은 사람은 화를 내거나 표정이 일그러져 주름도 더욱 많아지게 됩니다. 그러므로, 스트레스를 긍정적으로 풀 수 있는 자신만의 방법으로 스트레스를 극복해야 합니다.

아침, 저녁 세안 및 피부 보습은 필수
잔주름이 없는 건강한 피부를 만들기 위해서는 잘 씻고 보호하는 것이 중요합니다. 세안은 아침, 저녁으로 하고 세안 후에는 기초 화장품으로 피부의 보습과 보호에 신경 써야 합니다. 남성들은 특히 이 과정을 잘 시행하지 않는데, 여성뿐 아니라 남성도 세안 후 피부 보습을 잘 해주어야 동안 대열에 합류할 수 있습니다.

자외선은 피부의 적
자외선은 피부에 잔주름을 만들 뿐 아니라 기미, 주근깨 등의 색소도 침착하게 합니다. 그러므로 외출 전에는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해야 합니다. 날씨가 더울 때에는 목이 파인 옷을 자주 입게 되는데, 이 때는 얼굴뿐 아니라 목에도 차단제를 발라 피부를 보호해 주어야 합니다.

무리한 다이어트는 금물
단식이나 원푸드 다이어트 등 단시간에 무리하게 살을 뺀 사람들을 보면 몸의 곳곳에 주름이 져 있는 것을 볼 수 있습니다. 피부 역시 쭈글쭈글하며 한층 늙어 보인다는 느낌을 받게 되는데요, 적절히 살을 빼는 것은 물론 중요하지만 체중감량 시 운동을 통해 근육량을 늘려야 탄탄하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

일주일에 2회 마사지
마사지는 피부를 탄력 있게 하고 영양을 공급해 줍니다. 일주일에 2회 정도 저녁 피부관리 후에 마사지를 해 주면 피부에 활력이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 
 
 

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